Időszakos éhgyomri Diagnozata
Egyre népszerűbb a fogyókúrás rendszer! Az időszakos koplalás (rövid időnként - szakaszos koplalás - koplalás) egyre több embernek segít a fogyásban.!
Itt az ideje, hogy megtudja, mi is pontosan ez a diéta, a különböző étrendek/éhezési rendek és sok más hasznos válasz, amire mindenkinek szüksége van, aki formába akar jönni a nyárig.
Mi a periodikus böjt
Ez az étkezés egyik módja, amikor az etetési és az éhezési időszak egy bizonyos ütemezés szerint váltakozik. Ez nem diéta, mert nem változtatja meg azt, amit eszel, hanem az időpontot, amikor megeszed.
A diétákkal ellentétben a böjt nagyon természetes minden élőlény számára, még az emberek számára is. Az emberek évezredekkel ezelőtt éheztek, mert a múltban az élelmiszer nem mindig volt elérhető, és az erőforrások sem voltak garantálva. Ebben az esetben testünk valóban nagyon jól alkalmazkodik az éhezéshez.
Fontos ezzel a diétával, hogy az éhezési időszak alatt ne fogyasszon kalóriát. Ez azt jelenti, hogy csak tiszta kávé vagy víz megengedett. Lehet, hogy túl durván hangzik, de nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
Ahogy minden étrendnek egyedinek kell lennie, úgy a böjt is több lehetőséget kínál, amelyekben felváltva lehet az éhezést az evéssel.
A szakaszos böjt előnyei
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta böjt nemcsak jó formában marad, hanem javíthatja egészségét és megelőzheti számos betegséget.
- Csökkenti a rák kockázatát és megkönnyíti a kezelést a kemoterápia mellékhatásainak csökkentésével;
- Normalizálja a vérnyomást és véd a szívbetegségektől;
- Csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát;
- Csökkenti a test gyulladását;
- Növeli az új idegsejtek növekedését és javítja az agy működését;
- Növeli az új idegsejtek növekedését és javítja az agy működését;
- Segít megelőzni az Alzheimer-kórt vagy csökkenteni annak súlyosságát.
Laboratóriumi állatokon végzett vizsgálatok során, amelyeket több hetes GHG-nek vetettek alá, a következő megerősített biokémiai paramétereket említették: megnövekedett inzulinérzékenység, csökkent vércukorszint, emelkedett IGF-1 növekedési faktor, csökkent leptinszint, emelkedett béta-hidroxi-butirát szint.
Ennek hatása az inzulin jobb kihasználása, fokozott növekedési ingerek, csökkentett zsírlerakódás, fokozott zsíraktivitás az anyagcserében, fokozott antioxidáns aktivitás, valamint jobb védelem a méreganyagok és szabad gyökök ellen.
Az emberrel végzett vizsgálatok még gyerekcipőben járnak, de megerősítik az állatok számos eredményét.
Az időszakos böjt típusai
16: 8
Ezzel 8 órás ablakban fogyaszthat és fogyaszthat kalóriákat. Ezt 16 órás éhgyomri követi, vagyis nincs kalóriabevitel. Ezeket az órákat külön-külön és az ütemterv szerint oszthatja fel.
Példa: Hiányzik a reggeli, és az első étkezés 12 órától kezdődik. A következő 8 órában (legfeljebb 20 órában) ételt és magas kalóriatartalmú italokat fogyaszthat. A nagyobb hatás érdekében jó, ha nem zsúfolódik bele bármi, amit csak talál, hanem megpróbál egészséges ételeket fogyasztani (zöldségeket, gyümölcsöket, tiszta húst stb.). 20 óra elteltével megkezdődik a böjt (16 óra). Főleg vizet vehet vele. Másnap az első étkezésed ismét 12 órakor kezdődik. Ez egy példa arra, hogyan kell beosztani az órákat, de ha nem tud reggel nélkül elmenni, az a napi rutinjának és a napi feladatoknak megfelelően megváltoztathatja étkezési és böjtölési idejét.
Ezek az órák az egyes igények és képességek szerint változtathatók. Példakombinációk: 18: 6 vagy 20: 4
24 óra
Ebben a változatban a böjt 24 órán át tart, és hetente egy-három alkalommal történik. Viszonylag szigorúbb és stresszesebb választás.