Időszakos böjt - miért kell egyes nőknek vigyázniuk a BB-Team csapatára
Mi az oka annak, hogy a böjt nincs pozitív hatással néhány nőre
2015.06.24-től olvassa el 13 perc alatt.
Ebben a cikkben megtudhatja
- Bevezetés az időszakos böjtbe;
- A női hormonok és érzékenységük éhségre, stresszre, fogyásra;
- A női hormonok feltételezett társulása az időszakos éhgyomorra (patkányvizsgálat);
- Mi történik, ha a nők nem kapnak elegendő fehérjét az étrendjükben, vagy étrendjüket stresszornak tekintik;
- Honnan tudhatja egy nő, hogy az időszakos böjt neki való-e;
- Amelyeknek az embereknek nem kellene időszakosan böjtölniük.
Az időszakos böjt (PG, böjt, ciklikus táplálás) egy sokféle alkalmazási lehetőséggel rendelkező étrend, amely számos egészségügyi előnnyel kecsegtet.
Az ilyen rendszer néhány pozitív hatása a következő:
- Az inzulinérzékenység javítása;
- Védő szerep a központi és perifériás idegrendszeren, valamint a szív- és érrendszeren;
- Megteremti az előfeltételeket a nagyobb heti/havi kalóriahiányra más kezelési módokhoz képest (és ez plusz a súlycsökkentéshez);
- Segít felhalmozni vagy fenntartani az aktív súlyt stb.
Évekkel ezelőtt, amikor a PG-ről inkább a szélességi körünkben kezdtek beszélni, időszakosan éhezők boomja volt. Valami olyasmi lett, mint egy "másik divat", amelyet mindenkinek ki kell próbálnia, gondolkodva azon, hogy optimális-e számára.
Nem voltam kivétel - szeretek kísérletezni, és rengeteg zsírfeleslegem volt, és az időszakos éhezés sikert ígért ezek eltávolításában. Olyan voltam, mint egy tankönyv, és az elején nagyszerűen éreztem magam - a jövőkép pozitív változásai nem késtek.
. de csak egy pillanatig, utána minden fordulatot vett és a jó érzés helyett az ellenkezője történt (negatívan befolyásolta a menstruációs ciklusomat).
Ezt követően rájöttem, hogy nem én vagyok az egyetlen, és az ÜHG-val elégedett emberekkel együtt vannak olyanok, akiknél a módszer nem működik (főleg nők).
Újabb bizonyíték arra, hogy nincs egyetemes igazság, rezsim, program.
2015 elején a precíziós táplálkozás figyelmet fordított az időszakos éhezésre és a nőkre, és arra, hogy miért étrendes ez a diéta néhányuk számára.
Úgy döntöttünk, hogy megnézünk néhány kutatást és azt, hogy milyen női hormonok érintettek, hogy megmutassuk az érem másik oldalát. Így minden nő el tudja majd dönteni, hogy mi lenne a számára megfelelő.
A női hormonok és érzékenységük
A testben minden összekapcsolódik, és az endokrin mirigyek fontos és összefonódó funkciókat látnak el.
A hipotalamusz az agy azon része, amely kulcsszerepet játszik a hormonok egyensúlyában a szervezetben.
Termel egy felszabaduló hormon csoportot, amelyek viszont aktiválják az agyalapi mirigy hormonjainak szekrécióját.
Amikor a hipotalamusz felszabadítja a gonadotropin-felszabadító hormont (GnRH), az agyalapi mirigy reagál a luteinizáló hormon (LH) és a follikulus-stimuláló hormon (FSH) felszabadításával.
Nőknél ez a két hormon szabályozza az ösztrogén és a progeszteron felszabadulását a petefészkekből (elősegíti az ovulációt és lehetővé teszi a szaporodást).
A meddőség gyakran hormonális rendellenességek és az azt követő menstruációs rendellenességek, valamint az ovuláció elvesztésének eredménye lehet.
Ez a probléma a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a petefészek közötti kapcsolatok minden szintjén elkezdődhet.
Néhány olyan rendellenességet, amely befolyásolhatja, a környezeti változások, az érzelmi és fizikai stressz, a túlzott testsúlycsökkenés okozza (ez magában foglalja a zsír alacsony százalékát).
A GnRH felszabadulását nemcsak az eddig felsorolt okok befolyásolják, hanem az éhezés is, amely csökkentheti a hormonszekréciót, és ezáltal más rendszerek rendellenességeit.
Minden test másképp reagál a külső ingerekre - sok nő nem tapasztal káros hatásokat, míg mások nem érzik jól magukat időszakos koplalással.
A nők általában érzékenyebbek az ilyen típusú étrendre (és annak variációira), mint a férfiak.
Ennek egyik hipotézise az, hogy a nőknél több kispeptin van, ami nagyobb érzékenységet jelent az energiaegyensúly változásaira.
A kispeptin egy olyan fehérje, amelyet emberben a KISS1 gén kódol.
Serkenti a gonadotropinok szekrécióját, serkenti az aldoszteron és az inzulin felszabadulását, indukálja az LH és az FSH termelését, amelyek szükségesek a pubertáshoz és a nők menstruációjához.
A kispeptin a leptinhez és a ghrelinhez is kötődik.
Mi köze mindehhez az időszakos éhezéshez?
Az energiaállapot, a hormonkibocsátás, a különféle rendszerek közötti kapcsolat és a női testre gyakorolt kapcsolat összefüggésének nyomon követése érdekében megvizsgáljuk az egyik ezen a területen végzett tanulmányt (1).
Fontos meghatározni, hogy ebben a szakaszban ilyen kísérletet nem végeznek emberrel, és erre patkányokat használtak.
Módszer
A vizsgálatba körülbelül 3-4 hónapos, 150-200 g tömegű hím és nőstény patkányokat vontak be.
Az állatok nem betegek, 3 ketrecben helyezkednek el, 12 órás fény és 12 óra sötét körülmények között.
Két csoportra osztották őket:
- Akik akkor esznek, amikor akarnak (ad libitum - AL);
- Azokat, akiket időszakos éhgyomorra és tápláléknak vetnek alá, az emberek egy meghatározott időközönként történő elhelyezéssel és eltávolítással ellenőrzik (szakaszos éhomi étrendi korlátozás - IF-DR).
A kísérlet 12 hétig (3 hónapig) tartott kontrollált adatgyűjtéssel (a testtömeget és a vércukorszintet minden patkányban 15 naponta regisztráltuk, és összehasonlítottuk a két csoport között).