Hogyan kell futni és edzeni egy félmaratont

Szerezzen edzésterveket és tippeket

A szexmaraton forró távolságra van, és ahogy a 13,1 mérföldes verseny egyre népszerűbbé vált, egyre könnyebb megtalálni a közeledben.

Minek futni egy félmaratont?

Az emberek különféle okok miatt futnak félmaratonon. A leggyakoribbak közé tartozik:

• Már futottak 5K vagy 10K, és még többet akarnak kihívni.
• Meg akarják nézni, milyen érzés edzeni és állóképességi tesztet tenni.

• Végül maratont akarnak futni (kétszer olyan 26,2 mérföldre), de meg akarják nézni, mi következik először.
• Teljes maratonra edzenek, és fel akarják mérni az edzettségüket.
• Meg akarják verni a személyes rekordjaikat .
  

Mit tartalmaz a félmaraton edzése és futása?

A kezdő futók számára a 13,1 mérföld futása rendkívül kínos lehet. Mielőtt úgy döntene, hogy megteszi a félmaratoni távot, valószínűleg az a legjobb, ha edz és fut egy rövidebb versenyt, például 5K vagy 10K. Akkor valószínűleg fizikailag és szellemileg készségesebbnek érzi magát egy félmaraton lefutására. A félmaraton edzésideje a munkabázistól függ, mielőtt elindulna. Az edzésterv megkezdéséhez körülbelül két hónapig kell mozognia, és a futásteljesítmény bázisa heti 8 mérföld. Az ilyen típusú edzőbázissal 12 héten belül fél maratonig edzhet.

A haladóbb futók 8-10 hét alatt félmaratonig edzhetnek.

A félmaratoni edzéshez legalább heti három napon kell futnia, és ezen pályák egyike a folyamatos edzés. Hosszú távú terve fokozatosan növekszik az edzés során, és eléri a 10-12 mérföldet (kezdőknek).

Az edzés során nem kell 10 mérföldnél többet futnia ahhoz, hogy 13,1 mérföldet teljesítsen a verseny napján.

Hogyan lehet megtalálni egy félmaratont

El kell döntenie, hogy nagy vagy kicsi félmaratont szeretne-e futni, és ha szórakoztató helyre szeretne utazni, vagy otthon közelében szeretne tartózkodni. A Halfmarathons.net oldalon listákat és áttekintéseket olvashat a félmaratonról az Egyesült Államokban és a világ minden tájáról.

Félmaratoni edzés kezdőknek

Sok kezdő választópolgár a félmaratoni távot választja, mert az edzés nem annyira időigényes, mint a teljes maraton, de mégis sok joggal rendelkező verseny. Ha Ön viszonylag új a futásban, és félmaratonra szeretne edzeni, íme néhány félmaratoni edzésprogram:

Futás/Félséta Félmaraton program: Ezt a 12 hetes félmaratoni edzésprogramot úgy tervezték, hogy segítsen futni/gyalogolni a félmaraton célvonaláig. A terv megkezdéséhez legalább két hónapot futnia kellett, és az alap futásteljesítménye körülbelül 8-10 mérföld volt hetente.

Képzési ütemezés kezdőknek: Ez a 12 hetes edzésprogram olyan kezdőknek készült, akik egy félmaratoni verseny célba érnek. Feltételezzük, hogy már legalább heti nyolc mérföldet ledolgoztál. Ha még soha nem jelentkezett korábban, kövesse ezt a lépésenkénti tervet egy működő bázis kiépítéséhez, mielőtt elkezdené a félmaratoni ütemtervet.

---