Időszakos böjt - Kezdő útmutató izom- és fitneszmagazin
Minden, amit tudnod kell erről az étkezési stratégiáról.
MI IDŐSZAKOS GYORSÍTÁS?
Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb módszer fogyáshoz, és ennek okai szilárdak - csak működik! Számos tanulmány bebizonyította, hogy erőteljes hatása van a testre és az agyra. Kiderült, hogy ennek a stratégiának a segítségével akár meghosszabbíthatja az életét.
Az időszakos böjt valójában nem diéta, sokkal inkább etetési minta. Ez egy olyan megközelítés, amelyben a nap folyamán egy bizonyos ideig étkezés nélkül van (csak fekete kávé és víz megengedett). Általában van 16 órás ablak, majd 8 órás ablak étkezéssel (8 órás időszak, amikor az összes kalóriát elfogyasztja a napra).
Az etetés és a koplalás ezen időszakainak kiosztására számos lehetőség kínálkozik. Néhány példa: két nap teljes egészében 24 órás böjt (nem ajánlott, különösen, ha az izomépítés vagy -megtartás a cél), 18 órás böjt 6 órás ablakkal étkezéskor ill 20 órás böjt 4 órás periódussal az evés.
AZ IDŐSZAKOS GYORSÍTÁS ELŐNYEI
Az időszakos böjt előnyös sejtszintű és hormonális szinten. Ha éhen halunk, bizonyos hormonok szintje megugrik. Emberi növekedési hormon (HGH)) a fő hormon, amelyet az időszakos éhezés érint.
A HGH izomépítő és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Inzulinérzékenység és a keringő inzulinszint csökken. Amikor éhség állapotban van, a test megváltoztatja az érintett géneket hosszú élet.
Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos időszakokban a böjt fokozott zsírégetéshez vezethet, a napi kalóriabevitel mellett, a rendszeres fogyókúrához képest.
Amellett, hogy jót tesz az egészségének segít a zsírégetésben, az időszakos böjt megkönnyíti a tiszta testalkat fenntartását. És mivel az összes kalóriát belül fogja bevinni rövidebb időablak, jól érzi magát. Lehet, hogy tele is lesz, miközben egyidejűleg fogyókúrás étrendet tart. Remekül hangzik, nem igaz!
Bónuszként megemlítjük, hogy többet is választhat akinek az étele, mint szokásos étrenddel. Képzelje el, milyen jó minden nap fagyit vagy pizzát enni, és még mindig felkel dombornyomott.
AZ IDŐSZAKOS GYORSÍTÁS LEHETSÉGES HIÁNYAI
Ennek a stratégiának az egyik legnagyobb hátránya az nem optimális a maximális izomnövekedéshez. Ha az a célja, hogy minél nagyobb legyen, akkor felesleges kalóriával kell rendelkeznie, és 3-5 óránként fehérjét kell fogyasztania. A fehérjeszintézisnek a nap folyamán maximálisnak kell lennie.