Húzza meg nyugodt karjait ezzel a 6 egyszerű gyakorlattal
Valószínűleg Ön, mint sok más ember, meg akarta szigorítani Fr.kezeket, de még mindig nem sikerült. Tekintse meg tippjeinket a probléma megoldására.
Nyugodt kezek leggyakrabban 35 éves és idősebb korban figyelhető meg. Ez néha hirtelen, drasztikus súlyváltozásnak tudható be, és a bőr rugalmasságának csökkenése is okozhatja. Néha korábban is előfordulhat, ha túlsúlyos.
Bár a probléma nem befolyásolja az egészségét, sokan szeretnének tenni azért, mert bizonyos típusú ruhákat kényelmetlenül éreznek.
Szerencsére az egészséges étrend betartása mellett létezik néhány gyakorlat, amely segít a tónusban és a feszesítésben, amikor rendszeresen gyakorolják.
Itt szeretnénk Íme 6 egyszerű gyakorlat, amelyet mindennap elvégezhet az izmok edzéséhez és a pihentetett karok meghúzásához.
Alkalmazza őket a gyakorlatban, és élvezni fogja azokat az izmokat, amelyekre mindig is vágyott!
1. Tricepsz fekvőtámaszok
Ez a fajta fekvőtámasz a tricepsz erősítésére összpontosít. Ezek azonban megfelelőek az egész felsőtest megerősítésére.
Hogyan készítsem őket?
- Először támassza testét a tenyerével a padlóra, és a könyöke legyen a válla alatt.
- Álljon fekvőtámaszban: tartsa az alsó testét a lábujjain.
- Ezután lassan engedje le a testét, könyökét tartsa a test oldalán, és ne engedje, hogy a mellkasa leereszkedjen.
- Lélegezzen mélyen és lassan, miközben fekvőtámaszt végez.
- Csináld 3 db 10–12 ismétlés.
2. Mellkas fekvőtámaszok
Ez hasonló az előző gyakorlathoz. Bár közvetetten működik a tricepszel, itt a mellkasra koncentrálsz.
Nagyon sok erőfeszítést igényel, de elég jó a laza karok hangosításához és meghúzásához.
Hogyan készítsem őket?
- Ezúttal álljon fekvőtámaszra egy testgyakorlaton kezével a vállától távol.
- Kezdje el leengedni a testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy túl sokat hajlana.
- Csináld 3 db 10–12 ismétlés.
- Ha túl nehéz lábujjakra állni, térdeljen le.