Hozzászólások a "Hogyan készítsünk diétát fogyásért" BB-Team fórum

Ahogy közeledik a nyár, és egyre gyakoribbak a fogyás és a fogyás témái, úgy döntöttem, hogy írok valamit a témáról.

diétát

ProXxX című témakörében a legtöbb dolgot részletesen és mélyrehatóan leírta, de itt részletesebben kitérek a következőkre: a kalóriadeficit és a fehérje/zsír/szénhidrátok arányának (B/M/C) meghatározása.

Ne felejtsük el, hogy a fórumban a legtöbb ember célja nem csupán a fogyás, hanem a maximális zsírvesztés, minimális izomvesztéssel kombinálva. Véleményem szerint jó a következő lépéseket követni a fogyókúrás étrend összeállításakor:

1: A kalóriaméret meghatározása - Harris - Benedict vagy Katch-McArdle képlete alapján. Nem maradok rajta.
2: A kalóriadeficit meghatározása.
3: A fehérje mennyiségének meghatározása.
4: A zsírok/szénhidrátok mennyiségének meghatározása.
5: Menü létrehozása. Nem maradok rajta.
2: A kalóriadeficit meghatározása.

Mondok néhány példát:

Ha van 75 kg. Egy 22% testzsíros sportoló, aki 15% -ra akarja csökkenteni a zsírt, 20% kalóriadeficitgel indulhat, és néhány hét múlva 10% -ra csökkentheti .

Ha van 90 kg. Egy 22% testzsíros sportoló, aki 15% -ra akarja csökkenteni a zsírt, 25% kalóriahiánnyal indulhat, és néhány hét múlva csökkentheti azt 15% -ra, majd 10% -ra.

Ha van 120 kg-os emberünk. és 35% testzsír, 2 hetes 35–40% -os kalóriahiánnyal indulhat, majd 25% -ra csökkentheti és kb. egy hónapig fenntarthatja, majd 15% -ra eljuthat.

3: A fehérje mennyiségének meghatározása.

Mint már említettük, itt nem csupán a fogyás a célunk, hanem a maximális zsírvesztés és a minimális izomvesztés.