Hosszú távú szokások és fenntartható siker - Genezis
Minden év elején mindenki motivált, hogy változtasson az életén, és kitűzze az év céljait - lefogyjon, elkezdjen sportolni, leszokjon a dohányzásról, csökkentse költségeit és több pénzt takarítson meg, több időt töltsön szeretteivel stb.
A probléma azonban az, hogy az év végén a legtöbb embernek nem sikerült elérnie ezeket a célokat, mert valahol kudarcot vallottak, és visszatértek régi szokásaikhoz. Aztán a következő év elején ismét ugyanazokat a célokat tűzik ki, a ciklus megismétlődik, és így az emberek évekig ugyanabban a „ördögi körben” fordulnak meg, ahonnan nem tudják, hogyan szabaduljanak ki. Ismerős ez neked? Lehet, hogy te, rokonod vagy közeli barátod? Ha IGEN, ne hagyja abba az olvasást!
Legtöbbször az emberek a motivációra támaszkodnak, hogy elindítsanak valamit. Ilyen például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. A rossz dolog az, hogy a motiváció nincs mindig ott, amikor szükségünk van rá, és hosszú távon, ha támaszkodunk rá, akkor kudarcot vallunk.
"A motiváció az, ami elindít minket, de a megszokás az, ami tovább folytat minket" - ezt hallottad, nem? - Akkor hadd magyarázzam el, hogyan lehet kialakítani egy szokást.
A szokások olyan automatizált cselekvések vagy viselkedések, amelyek ugyanazon cselekedetek vagy viselkedések ismételt ismétlésével valósulnak meg.
A szokás kialakulása után már alig lehet változtatni. Ezért arra kell törekednünk, hogy olyan egészséges szokásokat alakítsunk ki, amelyek a célunk elérésének útján vezetnek minket. A szokás kialakítása lassú és nehéz folyamat, amely a kutatások szerint átlagosan körülbelül 66 napot vesz igénybe. Személytől és a szokás nehézségétől függően a kialakításának ideje 18 és 254 nap között változhat. Fontos dolog, amire emlékezni kell, mielőtt elkezdené olvasni az alábbi sorokat, hogy egyszerre csak egy szokást próbáljon kialakítani, nem pedig több szokást. Ily módon a siker esélye sokkal nagyobb.
3.1. Bevezetés
Minden szokás egy pszichológiai modellel kezdődik, az úgynevezett "szokás hurok".
Ez az áramkör így néz ki: Jel (Trigger) -> Művelet -> Jutalom
- Jel (Trigger) - a jel arra emlékeztet minket, hogy el kell indítanunk a HABIT-ot (Action). Ez lehet egy hely, egy bizonyos idő, egy bizonyos hang vagy más.
- Akció - ezt a szokást próbáljuk kiépíteni vagy már megépítettük (fogmosás, cigarettázás, lekvárfogyasztás stb.)
- Jutalom - ezt megjutalmazzuk az "Akció" elvégzése után. Ez minden ember számára más (finom ételek, filmnézés, számítógépes játékok, baráti társaságok stb.)
Íme néhány példa a szokásra:
- Értesítést kap a Facebook-tól (Alert), nyissa meg az értesítést (Action), nézze meg (Jutalom).
Feszült vagy (Signal), cigarettázol (Action), nyugodtabb leszel (jutalom).
3.2. Jel (Trigger)
A jelnek olyannak kell lennie, ami abszolút minden nap történik. Íme néhány példa - étkezés, ébredés, lefekvés, munkába vezetés, WC-re járás, zuhanyozás, fogmosás, bejelentkezés a számítógépre és egyéb dolgok, amelyek a mindennapi életben minden nap előfordulnak. Ezeket a dolgokat abszolút minden nap elvégzi, így jó választás a Signal számára. A választott jelnek lehetővé kell tennie az Akció (szokás) egyszerű és gyors elindítását. Például, ha a Habit (Action) felépítését választotta - hogy mindennap 20-30 percig tanuljon spanyolul, nem lenne jó ötlet jelként választani - "Érkezés a munkahelyre" (mert nagy valószínűséggel nem tanulhat ott). Ez egy jó példa - Tegyük fel, hogy egy edzési szokás kialakítását választotta. Remek ötlet lenne beiratkozni egy olyan tornaterembe, amely az iskolából vagy a munkahelyről tart hazafelé. Így észreveszi a "Jelét" (nevezetesen - az edzőterem megtekintéséhez), és amikor meglátja, néhány percre lesz az edzés megkezdésétől. Egy másik fontos dolog az, hogy csak egy „Jelet” válasszon, hogy az agya csak a szokáshoz tudja társítani ezt a jelet.
3.3. Az akció
Egy nagy hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet, az, hogy túl magas követelményeket támaszt/elvárásokat támaszt az általa kialakítani kívánt szokással szemben. Például azt a célt tűzték ki, hogy másfél órát, heti 5-6 napon edzenek, minden nap 30-60 percet olvassanak stb. Ha arra számít, hogy ilyen jól teljesít a szokás kezdetén, akkor nagy valószínűséggel nagy nehézségekbe ütközik, és nagy valószínűséggel kudarcot vall. Néhány nap, vagy talán hetek múlva eljön egy nap, amikor alacsony lesz az akaraterő (talán azért, mert beteg, fáradt stb.). Bármi is legyen az oka, ezek a napok elkerülhetetlenek, mert mindannyiunknak vannak rossz napjaink. Egy nagyon fontos dolog, amire emlékezni kell: ha a szokásod még új, akkor sokkal több akaraterőre lesz szükség ahhoz, hogy ragaszkodj ehhez, és egyre kevesebb akaraterőre lesz szükséged, amint a gyakorlott napok előrehaladnak.