Hosszabbító gyakorlatok és rugalmasság kezdőknek
Miért kell nyújtani
A rugalmasság az erőnlét egyik területe, amelyre nem nagyon gondolunk, kivéve, ha néhány nyújtást végzünk edzés előtt vagy után. Valójában a nyújtás egy olyan dolog, amit a legtöbben hiányolnak, mivel elfogy az idő, az energia és a motiváció. Végül is a nyújtás nem éget sok kalóriát, miért kell aggódni?
Egészségesnek és fittnek lenni nem csak kalóriát éget. Az egyik oka annak, hogy időt szánjon a nyújtásra, az az egyszerű tény, hogy a rugalmas izmok lehetővé teszik az ízületek számára, hogy teljes mozgástartományban mozogjanak.
Ez a teljes mozgástartomány az, ahogyan a legtöbbet kihozza az egyes gyakorlatokból, és ennek eredményeként edz.
Hogyan károsíthatják az egészséges izmok az edzéseket
Gondoljon bele, mi fog történni, ha egészséges lesz valahol a testében. Ha feszes a csípőd, akkor nem tudsz megfelelően guggolni - combok a földig és mögötted, a gyökerek rögzülnek, a térd a lábujjak mögött.
Ha a combok szorosak, akkor előfordulhat, hogy nem tud ilyen alacsonyan lemenni, vagy más testrészek jöhetnek be, hogy kompenzálják ezeket a feszes combokat.
Ez két dolgot jelent: Nem hozza ki a legtöbbet ebből a gyakorlatból, és ha így folytatja, visszatérő sérülésekkel járhat.
A nyújtás előnyei
A nyújtás nemcsak a legtöbbet hozza ki az edzésből, hanem az idősebb korban is jobban érezheti magát. Valójában a nyújtásnak csak néhány előnye van:
- Javított teljesítmény és csökkentett sérülési kockázat. Egy megjegyzés: A tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtás nem segít csökkenteni az edzés fájdalmait, ezért ne várd, hogy bármi meggyógyul, ami aggaszt. A biztonságos testmozgáshoz szükséges rugalmasság fenntartása azonban fontos az egészségi állapot szempontjából.
- Csökkent izomfájdalom és jobb testtartás
- Kevesebb hátfájás
- Megnövekedett vér és tápanyagok a szövetekben
- Javított koordináció
- Engedje fel az izomfeszültség feleslegét
- A stressz csökkentése mellett mozdítsa elő az izomjavítást
- Segítség a fájdalommentes mozgáshoz
- Jó érzés