A fogyás nem könnyű feladat! De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen!
A fogyás nem könnyű feladat! De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen.
Ahhoz azonban, hogy ennyi kilót sikeresen fogyjon, nem kell sietnie.
Felhízott pluszokat, nem érzi jól magát a bőrében, a ruhája már nem illik, állandó fáradtságot, apátiát érez, az önértékelése fokozatos lefelé történő lépésekkel jár, elkezdi elszigetelni magát társadalmi környezetétől, stagnál otthon, és őszintebben szólva az ételekben talál vigaszt. Rájössz, hogy így csak elmélyíti a problémát, és beleesik az ellenőrizetlen érzelmi evés spiráljába, de mintha nem lenne ereje harcolni.
A 10 kilogramm lefogyáshoz nemcsak étkezési szokásainkon kell változtatni, hanem jelentősen növelni kell fizikai aktivitásunkat is. Tervezzen sportot legalább hetente négyszer, lehetőleg minden nap, beleértve a kardiót és az erőedzést is. A valódi siker elérése érdekében hetente legalább 150 percet kell eltöltenie a kardió edzésre, lehetőleg 300 percet. Válasszon egy tetszés szerinti terhelést - gyors séta, kerékpározás, futás, kötél ugrás, tánc, aerobik stb.
Ne feledje, hogy a kardió edzés hatása érdekében meg kell izzasztania, fel kell emelnie a pulzusát és aktiválnia kell a testzsír lebontásának folyamatát! A még nagyobb hatás érdekében az intervallum edzést vegye be a kardióprogramba. A legújabb tanulmányok szerint az intervallum edzés jelentősen hozzájárul az anyagcsere és a zsírégetés fokozásához.
Íme néhány hasznos kiegészítő, amellyel el lehet kezdeni a kívánt alak gyorsabb elérését:
1. Króm-pikolinát - A króm-kiegészítés javítja a cukorbetegség előtti és cukorbetegek vércukor-egyensúlyát, és szabályozza az étvágyat. Hasznos lehet reaktív hipoglikémia esetén is, amikor a vércukorszint étkezés után a normálérték alá csökken.
2. Zöld kávé kivonat, amint a neve is mutatja, pörköletlen zöld kávébabból származik. Fő hatóanyaga a klorogénsav nevű anyag, amelynek a fogyásra gyakorolt pozitív hatása tulajdonítható.
Bár nem teljesen világos, hogyan működik, úgy tűnik, hogy a klorogénsav elősegíti a zsírégetést azáltal, hogy növeli a PPAR-alfa (a zsírsavak transzportjában és oxidációjában szerepet játszó gén) aktivitását, és egyben korlátozza az új zsírsejtek képződését, antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően. Ezt legalább két külön tanulmány mutatja - a dél-koreai Suncheoni Nemzeti Egyetem és a tajvani "Chung Hsing" Nemzeti Egyetem.
A mai napig csak egy emberekkel végzett kutatás bizonyítja, hogy a zöldkávé kivonat elősegíti a fogyást. 2007-ből származik, és megjelent a Nemzetközi Orvosi Kutatásban. A norvég tudósok tiszta kávét vagy kávét, valamint zöld kávé kivonatot adtak az önkénteseknek. 12 hét után a második csoport átlagosan 5,4 kg-ot fogyott, az első pedig csak 1,7 kg-ot. E tanulmány eredményei ígéretesek, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy csak 30 túlsúlyos ember vett részt benne. Nagyobb és jobban kontrollált vizsgálatokra van szükség annak bizonyításához, hogy ennek a kivonatnak pozitív hatása van.