Hormonális piramis
2020. október 13
Az utóbbi időben mindegyikünknek enyhe vagy súlyosabb hormonális egyensúlyhiánya van. A hormonális egyensúlyhiány azonban nem kellemes munka, mert energiahiányt, alvási problémákat, ingerlékenységet, fogyási nehézségeket, bőr-, haj-, köröm- és még sok más problémát okozhat.
De ilyen helyzetekben, mint gyakran előfordul, ahelyett, hogy a tested egészére nézne, holisztikusan kezdjük el pontról pontra vizsgálni, és csak a hormonproblémára koncentrálunk.
Az igazság azonban az, hogy az optimális egészségi állapot érdekében egyensúlyba kell hoznunk mindet - az egész piramist. Ennek során alulról felfelé indulva.
Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintünk stabil, a stresszhormonok ellenőrzése alatt állnak és a nemi hormonok egyensúlyban vannak. Sajnos a modern étkezési és életmód nem könnyíti meg számunkra ezt a feladatot.
Modern étrendünkben a cukrok és szénhidrátok erősen jelen vannak, ami instabil vércukorszinthez vezet. És ha jó a táplálkozásunk, akkor a stressz jobban ránk fordulhat, és hogy fedezze - a perimenopauza és a menopauza kopogtat az ajtón ...
De ez még nem minden. A kortizol önmagában szintén egyensúlyhiányt okozhat a vércukorszintünkben és cukorbetegséget okozhat, mivel az inzulin működésének leállítását okozza (az úgynevezett „inzulinrezisztencia” állapot). Az eredmény - több zsír és túlsúly tárolása.
A piramist illetően: a kortizol stimulálja az inzulint, a megnövekedett ösztrogén szintén az inzulint, a megnövekedett ösztrogén pedig a kortizolt ... Tehát a piramis csak egy aspektusára való összpontosítás NEM elég, az egészre hatást kell gyakorolnunk, ideális esetben lentről indulva.
Most pedig nézzük meg, mit tehetünk ennek minden egyes lépéséért. Itt jelentkezem rövidített és optimalizált változat, de ha mélyebbre akarsz menni a piramis egyes lépéseiben, elolvashatja mindegyikük részletes protokollját.
Inzulin
Életmód:
- több mozgás és járás, vagy napi 10 000 lépés;
- vízbevitel, 30 ml/1 kg testtömeg, vagy átlagosan napi 2,5 - 3 liter.
Étkezés:
- a cukrok és szénhidrátok mennyiségének csökkentése, jó mértékegység a glikémiás terhelés, amely nem haladhatja meg a napi 100 értéket (részletes információ ebben a kiadványban található);
- minimum 30 g rost naponta, jó választás a zabpehely, chia mag, rostkeverékek, glükomannán, hüvelyesek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek a menüben.