Egészséges fogyás születés után - anya, apa és én
Egészséges fogyás szülés után
A szülésznője valószínűleg nem javasolja, hogy a szülés után kezdje el fogyni. A testének időre van szüksége a felépüléshez. Tehát jobb ötlet megvárni, amíg posztnatális ellenőrzést végez az orvosával, mielőtt a fogyásra gondolna. A vizsgálatot általában a születés után 6-8 hét között végzik.
Hogyan lehet biztonságosan lefogyni?
Fogyasszon egészségesen úgy, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget felvesz az étrendbe. Igyon vizet egész nap, hogy jól hidratált maradjon, és válassza ki a megfelelő harapnivalókat. Amellett, hogy jó ütemben segít a fogyásban, elegendő energiát tárol el az új baba alkalmazkodásához.
Ezek a tippek segítenek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában:
• Szánjon időt reggelire.
• Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
• Tartalmazza étrendjében a magas rosttartalmú ételeket, például a zabot, babot, lencsét és gabonaféléket.
• Minden étkezéshez tartalmazzon keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret, rizst, tésztát (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát).
• Kerülje a zsíros és édes ételeket, a gyorsételeket, süteményeket, süteményeket, kekszeket, üdítőket.
• Óvatosan járjon el az étkezés közbeni adagmérettel, valamint a főétkezések közötti snackek számával és típusával.
Milyen gyakorlatokat végezhet?
Nagyon nehéz lehet időt találni arra, hogy a testgyakorlást beépítse a mindennapi rutinba a baba után. De nem lehetetlen, mindaddig, amíg a gyakorlatokat az egyik prioritásodnak tekinti.
Kezdhet könnyű gyakorlatokkal, például sétával, nyújtással vagy jógával, amint jobban érzi magát. Várjon azonban legalább 6 hetet, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy felépült a szülés után, mielőtt megerőltető testmozgást kezdene.
Vagy tornázhat a babájával. Tegyen hosszabb sétákat a babakocsival, vagy lendítse a lábán vagy a karján. Így egyszerre fog vigyázni rá és magára is.
Hány kalóriát fogyasszon?
Hány kalóriát kell megennie, a testsúlyától, az aktív aktivitásától és attól, hogy szoptat-e vagy sem.