Homokóra diéta - II. Rész - Fogyókúrák és fitnesz
A tudatos étkezés öt alapvető szabálya
A homokóra-diétában minél gyakrabban végeznek figyelemfelkeltő gyakorlatokat, annál magabiztosabban fogják elnyomni káros szokásaikat és hasznosakat kialakítani. Itt van, mit kell tennie, amikor ideje enni.
1. Mielőtt elkezdenél enni, tegyél fel magadnak néhány egyszerű kérdést. Tényleg éhes vagyok? Hasznos lesz ez az étel számomra? Mennyit tervek enni és honnan fogom tudni, hogy ideje abbahagyni?
2. Vegye a rendelkezésre álló legkisebb lemezt. Próbáljon egyensúlyt tartani az adagjában - a tányér felét zöldségek (lehetőleg keményítő nélküli) foglalják el, egynegyedét fehérjéknek (állati vagy növényi eredetű), az utolsó negyedét pedig lassan emészthető szénhidrátoknak kell szentelni.
3. Egyél lassan. Szánjon legalább fél percet a csendes meditációra. 10 falat elfogyasztása után hagyja abba és hallgassa meg érzéseit, az éhség "viselkedését". Egyél azzal a kézzel, amellyel általában nem eszel, pálcikával eszel - mindenféle trükkel lassítsd a folyamatot.
4. Tartson 10 perces szünetet, miután elfogyasztotta az adag felét. Erre azért van szükség, hogy az agy felismerje a telítettségi jeleket.
5. Ha már jóllakott, és még van étel a tányérjában, ne kényszerítse magát arra, hogy befejezze az adagját. A "mindent megenni" vágy túlsúlyhoz vezet!
Ellenőrzőlista a lemezhez
Képzelje el részletesen, mit tervez enni. Vessen egy pillantást erre a képzeletbeli lemezre, és tegye fel magának a következő kérdéseket:
* Helyettesíthetem-e a szénhidrátok egy részét teljes kiőrlésű gabonákkal?
* Hol vannak a fehérjék (hús, hal, hüvelyesek, túró, tojás)?
* Van itt elég zöldség?
* Szép az ételem? Talán hiányzik neki egy kis piros? Vagy sárga? Vagy kék? A gyümölcsök és zöldségek különböző antioxidánsoknak köszönhetik színüket. Minél színesebb az étele, annál hasznosabb lesz.
* Vannak itt egészséges zsírok (hidegen sajtolt növényi olajok, diófélék, avokádó, magvak)?
Termékválasztás, stratégiai készletek és menü összeállítás
Fogyó emberekkel kísérletezve a homokóra-diéta szerzői megállapították, hogy az önkéntesek háromszor gyakrabban ették az első dolgot, amit a hűtőszekrényben láttak, ahelyett, hogy alaposan átnézték volna készleteiket, összehasonlították volna őket és megalapozott döntést hoztak volna. Természetesen minél többet gyakorolja a táplálkozás tudatos megközelítését, annál kisebb a spontán választás kockázata. De miért kell kihívni a sorsot? Töltse fel a hűtőszekrényt olyan termékekkel, amelyek hasznosak Önnek.
Homokóra diéta menü
Fontos megjegyzés - az "adag" nem egy bizonyos mennyiségű ételt jelent, hanem azt a megengedett számot, hogy az ilyen típusú termék bekerüljön a napi menübe. Például néhány zöldség omlettben, sült karfiol főételhez és néhány ág spárga keveréshez három adag.
Zöldségek és gyümölcsök: 9 adag zöldség és 2-3 adag gyümölcs (a három fő étkezés részeként vagy köztes étkezésként).