Hölgyeim, ne hagyjátok abba a szénhidrátokat! A magas zsírtartalmú étrend működik, de ez a legveszélyesebb
Kiril Tanev a legsikeresebb online coaching platform - a BodyConstructor - oktatója, valamint az egyik legnépszerűbb és legelismertebb szakember Bulgáriában a kiegészítések terén. Az elmúlt 2 évben Kiril több mint 500 online és 120 offline ügyféllel dolgozott együtt! Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a fitnesz edzés, az erőnlét és a versenyző testépítés területén. Ennyi év alatt intenzíven és alaposan olvassa a szakmai anyagokat és tudományos forrásokat, ötvözve ezt a megközelítést állandó gyakorlati kísérletezéssel önmagán és az általa képzett embereken.
- Tanev úr, milyen étrend-kiegészítőket szedjünk a tavaszi fáradtság leküzdésére, amely már megtörtént bennünket?
- A tavaszi fáradtság a tél és a tavasz közötti átmenetben jelentkezik. Télen a test sokkal takarékosabb módban működik. Ezután minden létfontosságú funkció csökkenni kezd, és a test alacsony anyagcserével dolgozik.
A tavasz beköszöntével a testnek ébrednie kell, és minden funkciója intenzívebben működik, mivel a nap egyre nagyobb lesz, és az embernek növelnie kell munkaképességét. Ezért van a két évszak közötti átmenetben tavaszi fáradtság.
Különösen télen általában nem olyan gazdag tápanyagokban gazdag étel, mint tavasszal és nyáron. Vagyis - télen a testünk kimerülni kezd, és ha nem veszünk elegendő vitamint, fehérjét, fehérjét és nyomelemet, a test tavaszi fáradtságot kezd átélni.
Ezután megfelelő étrenddel kezdjük, és például zöld tea és kakaó hozzáadásával ez a folyamat felgyorsulni kezd. A zöld tea elfogyasztása az első dolog, hogy felgyorsítjuk az anyagcserét. Tudja, hogy vannak olyan emberek, akik sok ételt fogyasztanak, de nem híznak. Míg mások, akik kevesebbet esznek, híznak. Az anyagcserétől függ. A gyors anyagcserével rendelkező emberek sokkal gyorsabban metabolizálódnak, és energiává alakítják a fogyasztottakat. Ezért nem töltődnek be. A zöld tea bevételével ugyanezt tesszük. A normális test elkezd keményebben dolgozni, több energiát használ fel energiához, mint az általa elfogyasztott tápanyagok, és ugyanúgy a testzsír belép az anyagcserébe és éget.
Tehát elkezd fogyni, de van elég energiája, és nem érzi magát kimerültnek.
Az első adag zöld tea kakaóval történő bevétele növeli a hangulatot, a motivációt és a jobb hangnemet. Ennek oka a kakaó, mert enyhe stimuláló hatása van, de nem olyan, mint a koffein és más stimulánsok, hogy irritálják vagy elnyomják egyes hormonokat, majd összeomlik és csökken a hangulat. Éppen ellenkezőleg, a kakaós zöld tea a nap folyamán magasabb hangulatot és hangot tart fenn. Így sokkal munkaképesebb leszel. A második hatás, amely a bevitel harmadik vagy negyedik napja után észlelhető, a vízhajtó hatás. Ez olyan emberek számára hasznos, akik ülő életmódot folytatnak, irodában dolgoznak, és sok vizet halmoznak fel a lábakban, a csípőben és a derékban. A zöld tea és a kakaó bevételével megindul egy folyamat, amelyben a test megszabadul a felesleges víztől. A fontos szervek nem száradnak, csak a felesleges vizet dobják ki.
A második vagy harmadik hét után már érezhető a fogyás. Ez a hatás jön a leglassabban, de tartós. Legfeljebb 2 hónapig használható ciklusban, és így fogyhat néhány font zsírt anélkül, hogy radikálisan megváltoztatná étrendjét. Ha azonban változtat, belefoglalja a kardiót vagy az edzettséget, akkor a hatás kettős. Mivel az anyagcsere kétszer ugrik, a testhőmérséklet emelkedik, ami nagy előfeltétele annak, hogy még több zsírt égessünk el energiában.
Ha ötvözzük a zöld teát a megfelelő edzés- és táplálkozási rendszerrel, akkor három van egyben. Háromszor hatékonyabbá válik, ha diétával és testmozgással zöld teát vesz be.
- Pontosan mi legyen a zöld tea?
- Maga a kivonat természetes zöld teából és kakaóból készül. Sokan hallottak a zöld tea jótékony tulajdonságairól, és vásárolnak a gyógyszertárból vagy étrend-kiegészítő üzletből. Számos olcsó lehetőség azonban nem megfelelő. A bennük felhasznált alapanyagok nagy része szintetikus. Hasonlít a természetes zöld tea hatására, de a bevitt mennyiségnek lényegesen nagyobbnak kell lennie ahhoz, hogy a természetes zöld tea hatásának egy részét elérje. Javaslom folyékony kivonat használatát, mivel ez teljesen fizikai folyamat a vizes-alkoholos extrakció, vegyi anyagok, töltőanyagok, töltőanyagok vagy egyéb vegyszerek nélkül. Így 100% -ban tiszta nyersanyaghoz jutunk, ami rendkívül egészséges. Jobb választani egy minőségi folyékony kivonatot, mint a tabletták olcsó kémiai változatát.
- A melegebb hónapokkal jelentkezik a diétákkal kapcsolatos probléma, különösen a nők esetében. Milyen programot ajánlana a nőknek egy karcsúbb alakért a tengerparton?
- Különböző típusú étrendek léteznek. Legtöbbjük kereskedelemben készül - ilyen típusú - egy alma naponta, egy kilogramm alma vagy egy nap sütemény, egy nap tészta. Ezek könnyen eladható, de nem működő diéták.
Az igazság nagyon egyszerű - mindent enni kell egy kicsit és rendszeresen.
Ha naponta 4-5 alkalommal étkezünk kis mennyiségben, teljesen természetes fehérjeforrásokkal - hús, tojás, túró, szója, tejsavófehérje -, akkor a következő elemnek hasznos zsírokat kell biztosítanunk, például halat - makréla, lazac, néhány dió, chia. De kis mennyiségben szedjük őket, elegendőek az anyagcserénk felgyorsításához és a sejtek regenerálásához szükséges zsírok megszerzéséhez.