Hol rejtőzik a cukor az ételedben?
Amelyben több a cukor?
Ahol szeret elrejteni cukrot?
Célszerű figyelemmel kísérni a napi elfogyasztott cukor mennyiségét és figyelemmel kísérni. Az almában található természetes cukor például jobb, mint az összes kulináris ételhez. Javasoljuk, hogy a kalóriabevitel legfeljebb 10% -a cukrokból származzon.
Ez 200 kalóriának vagy 12 evőkanálnak felel meg egy 2000 kalóriás étrendben. Az egyes élelmiszerek címkéin megtalálható a pontos cukormennyiség, de figyeljen az étel összetevőire - fruktózra vagy más édesítőszerre.
Játsszunk egyet - a két étel közül melyikben van több cukor?
Ketchup vagy mustár?
Ketchup!
A mustár kevés cukortartalmú. Ez hasznos lehet a következő utazás során, amikor arra kíváncsi, hogy mihez nyúljon kedvenc ételének kiegészítéseként.
* 1 csomag ketchup = 1,91 g cukor
* 1 csomag mustár = 0,05 g cukor
Szárított gyümölcsök vagy zselés cukorkák?
Meglepetés! A szárított gyümölcsök 50% -kal több cukrot tartalmaznak, mint a zselés cukorkák.
De mielőtt ennyire ártatlanná tennénk a zselés cukorkákat, tudnia kell: az aszalt gyümölcsök kivételes mennyiségű rostot tartalmaznak, míg a zselés cukorkákban ez az elem hiányzik, és több kalóriát adnak hozzá.
* ½ csésze szárított gyümölcs = 58 g cukor
* 17 zselés medve = 18 g cukor
Don boston krémmel vagy mokka frappuccinóval?
Ha valóban nem tud dönteni, akkor ez az ital csaknem háromszor több cukrot tartalmaz, mint a kedvenc fánk boston krémmel. Ha továbbra is kávét szeretne inni, tegye meg a megszokott módon kevesebb cukorral és kalóriával.
Reggeli mazsolával vagy gofri áfonyával?