Hol lehet kezdeni a fogyással Egészség és személyes pénzügyek

egészség
Ha el akarja kezdeni a fogyást a megfelelő módon, először tájékozódjon róla. Mondhatjuk, hogy ez a lépés felesleges, és egyszerűen cselekedni kell, és nem céltalanul olvasni a különféle könyveket és cikkeket. Fontos azonban legalább elemi szinten ismerni azokat a folyamatokat, amelyek a szervezetben egy bizonyos étel elfogyasztása után játszódnak le. Így megtudjuk, mikor hibázunk az étkezés során, és mikor vagyunk jó úton.

Tudjuk, hogy háromféle élelmiszercsoport létezik - fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mindannyiunknak szüksége van rájuk, hogy egészségesen étkezzenek. Azok a diéták, amelyek kizárják e csoportok bármelyikét, károsak az egészségünkre. Csak olyan kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely könnyen emészthető fehérjéket/sovány húsokat, halakat, hüvelyeseket, tojásfehérjét, tofut stb. Tartalmaz, szobahőmérsékleten telítetlen zsírokat/folyadékokat, olajbogyó, dió, avokádó, hal stb. Tartalmaz. /, Egyszerű/lassan emészthető szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és zöldségek /.

Mi történik, ha szénhidrátokat eszünk?

Ha rossz típusúak - egyszerű szénhidrátok, például sütemény, cukor, tészta, fehér kenyér stb., Robbanásszerűen felszabadítják az inzulin hormont. És hogyan működik? A szénhidrátok lebontása során keletkező glükózt (vércukrot) elosztja a fő raktárakban, ahol a test tárolja - a májat és a nyákot, a többi pedig testzsírrá alakul. Tehát, amikor a hulladéklerakók megtelnek, a felesleg miatt megtelik.

Kíváncsi lehet, miért érzi magát ilyen jól, amikor ilyen ételeket fogyaszt. A szervezet nem intelligens rendszer, és kedvelnie kell az egészséges ételeket, és a károsaknak el kell taszítaniuk/tetszik a romlás rossz szaga /? Valójában hasznosnak tartja a zsír felhalmozódását - könnyű és könnyen hordozható üzemanyag, olyasmi, mint az esős napokra szánt fehér pénz. Ez abból az időből maradt, amikor nem volt sok étel, mint napjainkban, és történetesen napokig éhezett.

Éhesnek érezzük magunkat, amikor a glükóz nem jut el az agyba a véráramon keresztül. És az inzulin valójában csökkenti a vér glükózszintjét, mert elosztja azt, mint fent említettük. Ezenkívül ez a hormon megzavarja a vércukor felszabadulását a májból, és megakadályozza azt is zsírégetés . Valami olyan fösvény, aki erőforrásokat takarít meg. Tehát előfordulhat, hogy 2 órával egy tészta vagy spagetti elfogyasztása után megint éhes voltál. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet, és az agyadból kifogy az üzemanyag.

Másrészt, ha összetett szénhidrátokat eszünk, például teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget, a hasnyálmirigy nem hirtelen szabadít fel nagy mennyiségű inzulint, és ez a folyamat jelentősen lelassul. Ennek oka az a tény, hogy ezek az ételek rostot tartalmaznak, ami lelassítja felszívódásuk folyamatát, és ennek megfelelően a glükóz fokozatosan, hosszabb idő alatt jut be a vérbe. Nem elhanyagolható az a tény, hogy a finomítatlan élelmiszerek több vitamint és hasznos nyomelemet tartalmaznak. Lassan emészthető szénhidrátok fogyasztásával megakadályozzuk annak veszélyét, hogy sejtjeink érzéketlenné váljanak az inzulinra, és ne reagáljanak ennek a hormonnak a parancsára. Ez viszont elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Mi történik, ha fehérjét eszünk?