Hogyan vezet a krónikus álmatlanság depresszióhoz, szorongáshoz, magas vérnyomáshoz és elhízáshoz
"Az alvás az egészség. Az alvás gyógyít. ”- Lehet, hogy nem először hallja ezeket a szavakat, és ez azért van, mert abszolút igazság. Az alvásnak hatalmas ereje van, és képes meggyógyítani és helyreállítani a testet. Jelenleg a forgalmasabb életmód és a legtöbb elkötelezettség miatt sokan elhanyagolják alvásigényüket, és úgy érzik, hogy a több alvásra fordított idő kárba veszik. Nincs megfelelő képlet annak megadására, hogy mennyi alvásra van szüksége. A tudósok kiszámították, hogy az átlagos alvásigény 6 és 8 óra között van, de mindegyikre más és más. Az átlagos 75 éves életének mintegy 25 évét aludta. Itt jön a kérdés, hogy mennyire tudjuk, hogyan kell hallgatni a testünkre, és megadni neki azt, amire szüksége van.
Számos tanulmány szerint a test és az elme sokkal jobban reagál az alvás pillanatnyi elhúzódására, mint az alvás hosszú távú minimális csökkenésére.
Azoknál az embereknél, akik krónikus álmatlanságban szenvednek, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a depresszió, a szorongásos rendellenességek, az elhízás, a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata. Ennek oka, hogy az alvás abszolút fiziológiai szükséglet, amelynek során az anyagcsere folyamatok zajlanak. Az alvászavarok anyagcserezavarokhoz, valamint mentális, kognitív és érzelmi problémákhoz vezetnek.
Milyen előnyei vannak a rendszeres, minőségi és teljes alvásnak? Hogyan bántjuk magunkat, amikor megfosztjuk magunkat az alvástól?
Fiziológiailag az alvásnak két fázisa van - NREM és REM. Az első körülbelül 60-70 perc, a második 15-20 percig tart. A REM szakaszban a test és az elme pihenési és méregtelenítési folyamatok zajlanak. Ezeket a fázisokat egy éjszaka alatt többször is átéljük, és ezért körülbelül 7-8 óra alvásra van szükség a minőségi helyreállításhoz.