Hogyan végezzünk egy csípőemelő gyakorlatot az erős hasizmok felépítéséhez

Egy másik gyakorlat, amelyet hozzá kell adni a testmozgáshoz, a csípőemelés. Erősíti a has végbélét (a bordák és a comb közötti izmok) és az alakokat (a törzs oldalán futó izmok).

Próbáljon meg két 10–12 ismétlést készíteni, rövid szünettel. Más gyakorlatok mellett ezt hetente többször is megteheti.

A látás helye a csípőn

• A kezdéshez menj vissza, miközben a hátad és a fejed kényelmesen a földön támaszkodik - valószínűleg a gyakorlat során szőnyeget vagy más puhább felületet akarsz használni -, és helyezd a kezed az oldaladra. Lehet, hogy a tenyere lefelé vagy felfelé néz.
• Emelje fel a lábait úgy, hogy egyenesen a mennyezetig legyenek és merőlegesek a törzsre. Jó, ha a térdben hajlítás van, bár amikor a gyakorlatot idővel végrehajtja, megnyomhatja a térd kiegyenesítését a darabok nyújtásához.
• Egyenesítse ki a lábát a bokánál, mintha a lábujjait a fejére irányítaná, egy kis nyújtáshoz. Ezután a gyakorlat során visszahajthatja a lábát, és a plafonra mutathat a lábujjaival, vagy egyszerűen kényelmétől függetlenül hagyhatja őket a padlóra merőlegesen pihenni. Közülük sokan a mennyezetre mutogatva segíthetnek a fókuszálásban a lift alatt.

---