Hogyan végezzünk burpy gyakorlatokat az összes izomcsoport számára - edzés, egészséges étrend és gyönyörű

Mi egyesíti az elit katonai egységeket kiszolgáló hivatásos sportolókat és a futballistákat?

Így van, valamennyien burpee-t (bizonyos forrásokban) burpee-t hajtanak végre, amelyek a mindennapi edzésük szerves részét képezik.

És ha úgy gondolja, hogy a crossfit gyakorlatok profitálhatnak belőle, csak elejtett sportolókat vagy titkos szakembereket vegyen be, akkor téved.

A burpy előnye, hogy ez a gyakorlat mindenki számára megfelelő.

A Burpee elrendezheti Önt, mint senki más edzést: segít felesleges zsírégetésben, felgyorsítja az anyagcserét és igazi sportolóvá alakítja!

Ésszerű kérdésed lehet: „Miért nevezik ilyen furcsán? “. Ez a népszerű crossfit gyakorlat feltalálójáról, Royal Burpee amerikai fiziológusról kapta a nevét. A 30-as évek végén fejlesztette ki az emberek fizikai erőnlétének felmérésére. Később, a második világháború alatt hihetetlen népszerűségre tett szert, amikor az Egyesült Államok hadseregében a sorkatonák fizikai alkalmasságának felmérésére használták fel.

Ebben a cikkben később elmagyarázzuk, miért kellene őt szeretnem. De először ki kell találnod, hogyan kell csinálni.

A végrehajtás technikája nem bonyolult, gondosan hajtsa végre ezeket az egyszerű mozdulatokat:

• Függőleges helyzetből üljön tenyérrel a padló elé.
• Gyorsan ugorjon vissza egyenes karokkal, majd gyorsan engedje le a törzsét a padlóra.
• Tegye vissza a súlyzót egyenes karjaira, majd térjen vissza a guggolás helyzetébe, amilyen gyorsan csak tud.
• Azonnal ugráljon a lehető legmagasabban.
• Ugrás közben tapsolja meg kezét közvetlenül a feje fölött.

A sebesség annyira hatékony, de ne vigye túlzásba, különben elfogy az energiája, mielőtt legalább öt megközelítést elvégezne. Bízz bennem.

Tehát a válasz a "Mi a vihar?" Kérdésre elég egyszerűen hangzik, de csak addig, amíg el nem kezded. Ebben az esetben az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű. Ezért joggal tekintik az egyik legjobb gyakorlatnak, amelyhez hozzáadhatja a szokásos edzéskészletet.

Az egyértelműség kedvéért nézze meg ezt az érdekes videót, amelyben a lány három változatban mutatja be, hogyan kell végrehajtani a burpee-t, a képzettség szintjétől függően:

És most arról fogunk beszélni, hogy miért temetünk el ilyen csodálatosat, és miért kellene szerepelnie a kedvenc edzéslistáján.

• A Burpy az egyik legjobb gyakorlat az egész test edzésére.
  • 1. Szó szerint felolvasztják a felesleges zsírt
  • 2. Hogy erősebbé válj
  • 3. Nagyszerűek az állóképesség edzésére.
  • 4. Bárhol és bármikor megtehető.
  • 5. Burpy tökéletesen illeszkedik minden edzésprogramba
• Burpy Mods
  • A hólyag lábainak módosításai
  • Burpy modok fekvőtámaszokkal
  • A burpy módosításai vízszintes sávval
• Burpy edzések
  • Hívd ki magad és győzd le magad
• A legjobb 9 gyakorlat, amely helyettesítheti a Burpies-t
  • Fejlesztünk erőt a burpie számára
• 9 gyakorlat, amellyel pótolhatja a bátrakat

1. A Burpy az egyik legjobb gyakorlat minden edzésére. a test
2. 1. Szó szerint megolvasztják a felesleges zsírt
3. 2. Hogy erősebbé válj
4. 3. Nagyszerűek az állóképesség edzésére.
5. 4. Bárhol és bármikor megtehető.
6. 5. Burpy tökéletesen illeszkedik minden edzésprogramba
7. Burpy Mods
8. A lábak hólyagjának módosításai
9. Burpy modok fekvőtámaszokkal
10. A burpy módosításai vízszintes sávval
11. Burpy edzések
12. Kihívás magadra, és legyőzni magad
13. A legjobb 9 gyakorlat, amely helyettesítheti a Burpies-t
14. Fejlesztünk erőt a burpie számára
15. 9 gyakorlat, amellyel pótolhatja a bátrakat

A Burpy az egyik legjobb gyakorlat minden edzésére. a test

A Burpy ideális az egész test számára, mivel számos gyakorlatot tartalmaz. Csak néhány egyszerű lépés. képes tesztelni erejét és kitartását. Nem csoda, hogy megtalálhatja a labdarúgók, profi sportolók, sőt az elit katonai egységek alkalmazottainak minden edzésén. Íme csak néhány előny:

1. Szó szerint felolvasztják a felesleges zsírt

A burpies a testét igazi zsírolvasztóvá teheti.

A zsír dupla sebességgel kezd eltűnni, mert ez egy nagyon intenzív anaerob gyakorlat, amelyhez a test sok kalóriát költ.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású testmozgás, például a burpies, 50% -kal több zsírt éget el, mint a mérsékelt ütemben végzett test.

Még jobb, hogy az ilyen edzések felgyorsíthatják az anyagcserét a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a zsír égni fog még a pokoli edzés befejezése után is.

Ezért, ha a lehető leghamarabb le akar fogyni, felejtse el az ergométert és az ellipszist, és készítsen néhány Burpee készletet.

2. Hogy erősebbé válj

A Burpy kiváló edzés az egész test erejének és állóképességének. Ez a gyakorlat nagyon funkcionális, így hogyan készíti fel izmait a mindennapi tevékenységekre és hangsúlyozza azok megkönnyebbülését.

Minden új megközelítéssel egyre jobban érezni fogja a karjait, az elülső deltoidáit, a combizmait, a poplitealis ínizmait és a hasizmait. A burpy után azt gondolja, hogy a sav helyett az elem folyik az ereiben.

3. Nagyszerűek az állóképesség edzésére.

Sokan órákat töltenek az edzőteremben, és megpróbálják megformálni a tökéletes sajtót mosógép formájában vagy a bicepsz labda pumpálásával. Persze, az ilyen formák nagyon jól néznek ki, de abszolút haszontalanok, ha olyan tevékenységeket végeznek, mint a tűzifa aprítása vagy akár az életed megmentése, mert ezeknek az izmoknak nincs elég állóképesség.

A burpie azért ment meg, mert ez a leghatékonyabb módszer az állóképesség, az állóképesség és az erő fejlesztésére minden probléma megoldására. Ezért szerepel a programban. hivatásos sportolók, beleértve a futballistákat is, képzése.

A Burpie nagyszerű módja annak, hogy gyorsan formába lendüljön, akár új sportot szeretne elsajátítani, akár egy magas hegyre mászni, akár csak jól néz ki. Emellett növeli a pulzusszámot is, ami szintén pozitívan hat a szív- és érrendszerre.

---