Hogyan vásárolhatunk egészséges ételeket Gyermekkonyhai varázsló
Az egészséges táplálkozás nemcsak az ételkészítés módja, hanem az is, hogyan és hol vásárolunk. Ez különösen fontos, amikor ételeket készítenek a gyermekek számára és vásárolnak velük. Amit vásárolunk, személyes példát mutat a gyermekek számára.
Sajnos a helyi boltokban és szupermarketekben az élelmiszerek nagy része rossz tápértékű, és kísértésbe eshet, hogy kevésbé egészséges ételeket vásárolunk. Annak érdekében, hogy egészségesen vásároljon, ragaszkodjon az alaptermékekhez.
Készítsen listát és tervezze meg a heti menüt olyan egészséges, tápláló ételekkel, mint hús, hal, gyümölcs, zöldség, tojás, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona.
Kövesse a kiegyensúlyozott étrend alapszabályait:
- Tálaljon zöldséget és gyümölcsöt naponta többször.
- Korlátozza a puha és a fogyasztói gyümölcsleveket.
- Használjon hasznos zsírokat, például olívaolajat, vajat, kókuszolajat, ghí-t.
- Főzzük teljes kiőrlésű gabonával - barna rizs, quinoa, hajdina, zabpehely.
- Korlátozza az ételeket és italokat hozzáadott cukorral.
- Használjon minőségi tejtermékeket, lehetőleg háziállatokat legeltetve. Javasoljuk, hogy a kisgyermekek kövérek legyenek.
- Készítsen halételeket hetente legalább egyszer vagy kétszer, különösen omega-3-ban gazdag olajos tengeri halakkal.
- Korlátozza a sót.