Megtörő mítoszok 1
A mítoszok és legendák folyamatosan kísérik mindennapjainkat az élet minden területén. Velük élünk, természetesnek tekintve őket, anélkül, hogy valódiságukat kétségbe vonnánk. Egyértelműen igaz, hogy ha egy hazugság 100-szor megismétlődik, akkor az igazsá válik. A szomszédtól, rokonától hallotta, a nagy izmúaktól, és ez már rád is igaz. Onnan továbbadod és a dominóhatás kivált.
A mítoszok az erőnlét és a táplálkozás terén is bővelkednek. Olyan sok van, hogy alig tudom felsorolni mindet, de legalább a leggyakoribbakkal megismertetlek.
1. MÍTOSZ
AZ ERŐS KÉPZÉS NŐKET ÉS IZMOT KERES
Az egyik leggyakoribb mítosz a nők körében. Sokuk számára ez ürügyként szolgál arra, hogy ne emeljenek súlyt, vagy egyáltalán ne edzenek. Nagy hibája ennek a mítosznak a profi testépítők fotói, akik azt sugallják, hogy ha egy nő keményen edz, akkor olyan lesz, mint ők.
Kedves hölgyeim, a legjobb kívánságotok ellenére sem közelíthetjük meg e sportolók testalkatát, ahogyan 209 cm-t sem ugrhattak meg, mint Stefka Kostadinova. A hivatásos sportolók kizárólag a sportnak szentelték magukat, rendelkeznek a célnak megfelelő genetikával, szinte egész évben szigorú rendszerben vannak, és nem utolsósorban a szükséges gyógyszereket használják erre a célra.
Noha az izmok élettana mind a férfiak, mind a nők esetében azonos, a nőknek genetikailag egyszerűen kevesebb az izomtömegük, és a hipertrófia lehetősége (anabolikus szteroidok nélkül) bizonyos mértékben korlátozott.
Valamennyi kliensem viszonylag nagy súlyokkal edz, és egyikük sem vált eddig durván és izmosan. Mi történhet veled, ha súlyzókkal edz, az a faragott és szexi izmok felépítése és a bőr alatti zsír megolvasztása, mindkettő (főleg ez utóbbi) az étkezéstől függ.
2. MÍTOSZ
A NŐK ALAPJÁN KÜLÖNBÖZNI KELL, MINT A FÉRFI
Nincs olyan, hogy "női" és "férfi" gyakorlatok. Különböző edzések zajlanak a kitűzött célok, edzettségi szint és az aktuális fizikai állapot szerint. Ha növelni akarja az erőt, izomtömeget akar fejleszteni, vagy állóképességet szeretne fejleszteni, akkor a megfelelő módszertan és egyéni jellemzői szerint kell edzenie, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő.
Feltéve, hogy a nők nagy mértékben keresik a "szigorítást" és a fogyást, az előbbi valójában az izomtömeg növelését jelenti, az utóbbi pedig a kalóriahiánytól függ, amelyet sokkal könnyebb létrehozni súlyzós edzéssel, valamint ha több izma van. Másképp magyaráztam, hogy a nőknek valójában mennyit kell edzeniük itt.
Ez a mítosz általában együtt jár az 1. mítosszal.
3. Mítosz
NAGY SZÁMÚ ISMÉTELÉS FÉNYES SÚLYRA ÉGŐ ZSÍRRA ÉS A IZOMOK MEGOLDÁSÁRA
Egy másik nagy mítosz. A múltban a testépítők egy régi generációja sokszor próbálta megismételni a soron következő versenyt - 50, 100 vagy akár 200 sorozatban, azzal a gondolattal, hogy izmaik a lehető legkönnyebbé és tisztábbá válnak diéta közben. Logikájuk azon a tényen alapult, hogy ilyen mennyiségű edzéssel nagyon magas energiafelhasználást érnek el, ami segít megszabadulni a felesleges zsírtól. Az eredmény pontosan ellentétes volt a várakozásokkal - kicsi, puha és ellazult izmok, az ép bőr alatti zsír hátterében. Miért történik ez? Ezekben az ismétlésekben a súly olyan könnyű, hogy az izomrostok nagyon jelentéktelen része vesz részt a gyakorlatok végrehajtásában. Hiányzik az izmok stimulációja, amely megvédi őket a fokozott lebomlástól, és hipotrófák, ezáltal lelassítják az anyagcserét.
Mit lehet tenni? Ha a cél az izmok megkönnyebbülése és a bőr alatti zsír megtisztítása, akkor az ismétlések enyhe növekedése megengedett, akár 50% -kal, azokhoz képest, amelyekkel általában edz. Ennek célja az abszolút súlyok értékének csökkentése, amelyekkel edz, hogy megvédje magát a sérülésektől, amikor edz a kalóriahiány miatt.