Hogyan változtathatja meg étrendjét rendszertelen gyomorral

A székrekedés a leggyakoribb probléma, amely megoldható az élet bizonyos higiéniájával.

rendszertelen

Mielőtt gyógyszerhez folyamodna, az étkezési szokások megváltoztatása enyhítheti és elősegítheti az emésztési zavarokat. Szükséges, hogy az étlapunkba rostok kerüljenek/napi 30 g-ig /, amelyek javítják a vastagbél aktivitását és stimulálják a kiválasztó rendszert.

Ez könnyen elérhető az étrend megváltoztatásával. A fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű vagy a többrészes gabonát válassza annak magasabb rosttartalma miatt.

Korpát adjon házi levesekhez, salátákhoz, joghurtokhoz és házi süteményekhez.

Egyél teljes kiőrlésű tésztát. Növelje a nyers szezonális gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. A házi készítésű süteményekhez szárított gyümölcsöket adhat, vagy vízben előre áztatva fogyaszthatja, különösen az aszalt szilvát. Növelje a fogyasztást, de a hüvelyesek - borsó, lencse, bab, különösen a fekete.

Megfelelő ételek - különösen gabonafélék, zöld leveles zöldségek, pirospaprika, paradicsomlé, fűszerek, mint menta, menta, petrezselyem és kapor. Különféle gyümölcsöket kell tartalmaznunk, például őszibarackot, sárgabarackot, aszalt szilva, kivi, ananász, mangó, dinnye, tök. Ne felejtsük el a fehérjéket, például a halat és a tojást.