Hogyan teljesítsd a hadsereg fizikai erőnlétét (APFT)
Felkészülés a hadsereg fizikai erőnléti tesztjére (APFT)
Több mint húsz év után a katonaság megváltoztatta alkalmassági besorolását. A hadsereg fizikai erőnlétének és harci készültségének új tesztjei tartalmazzák az egész test frissített gyakorlatait, valamint akadályokat, amelyek stabilitást és állóképességet okoznak. A tesztek régebbi verzióit az alábbiakban ismertetjük.
Mi az APFT?
Az amerikai hadsereg minden ágának sajátos kritériumkészlete van a jelöltek alkalmasságának felmérésére.
A hadsereg fizikai fizika tesztje segít meghatározni a potenciális jelöltek, valamint a jelenlegi katonák egészségi állapotát és fizikai alkalmasságát. A szokásos hadsereg fitnesz teszt a következőkből áll:
- Fuss két mérföldet
- Maximális tartózkodás 2 percen belül
- Maximális mozgás 2 perc alatt
Minden eseményről külön számolunk be. Minden eseményhez minimum 60 pont szükséges a továbbjutáshoz (a hadsereg alapképzésének teljesítéséhez minden eseményhez 50 pont szükséges). Kiszámíthatja a pontszámát ezzel az APFT kalkulátor eszközzel.
Mielőtt elkezdené az edzést
A legfontosabb dolog, amit fel kell ismerni, mielőtt elkezdené az APFT edzését, hogy a teszt csak egy mérőeszköz, amelyet az általános alkalmasságának felmérésére használnak. Ha ezen a három szakterületen kiválóan teljesít (felsőtest erő és állóképesség, alapvető erő és állóképesség, valamint a szív- és érrendszeri sebesség és állóképesség), akkor valószínűleg kiváló általános kondícióval rendelkezik, és jól felkészült a csata nehézségeire.
Ha azonban a fitnesz célja csupán egy APFT-n való megfelelés, akkor a teszt teljes pontja hiányzik. Igen, kifejezetten edzhet, hogy jól teljesítsen a teszten, és ez általában azt jelenti, hogy jó általános kondícióval rendelkezik, de fontos, hogy szilárd alapja legyen a teljes egészségnek. Az általános egészségi állapot magában foglalja:
Felkészülés az APFT-re
A fitnesz tesztre való felkészülés az aktuális edzettségi szinttől függően könnyű vagy nehéz lehet. Ha jó formában vagy, elegendő csak egy vagy két hónapra a konkrét gyakorlatokra koncentrálni ahhoz, hogy jó eredményeket érj el az APFT-ben.
Ha jelenleg még nem áll készen, vagy csak egy tudományágról gondoskodik (úszás, kerékpározás vagy súlyemelés), vagy rengeteg a felesleges zsír, amelyet elveszít, akkor jóval el kell kezdenie az edzést, mielőtt elvégzi a hadsereg fitnesz tesztjét. Először javítani akarja az általános erőnlétét, majd szűkíti a teszt során mérni kívánt területeket.