Hogyan táplálkozzunk egészségesen, nézzünk ki jól és érezzük magunkat jól

Martin Harizanov

Olvasási idő - 15 perc
Hozzászólások -

Nem számít, mit látsz a tévében, nincs titkos formula vagy varázslatos tabletta, amely egészségessé, gyönyörűvé vagy boldoggá tesz. De a legjobb verziónak lenni könnyebb, mint azt valaha is elképzelted. Természetesen ahhoz, hogy egy "hat csempe" legyen a gyomrán, keményen kell dolgoznia, de ha csak jól akarja érezni magát és remekül mutat, alkalmazza ezeket a kis változásokat a mindennapi életben.

1. Vásároljon a szupermarket külső polcain

Minden alkalommal, amikor a szupermarketbe sétál, számtalan ételkínálat áraszt el, és a termékek mennyisége valóban zavaró lehet. Ha azonban a célja az egészségesebb élet, az első lépés a vásárlások lehető leghatékonyabb kezelése.

A legtöbb élelmiszerbolt hasonló elrendezésű, mivel a kiskereskedők íratlan szabályt követnek. A külső "keretek" olyan frissebb termékekre vannak beállítva, mint a gyümölcs, zöldség, hús, tej- és pékáruk. Minél mélyebbre mész a szupermarketbe, annál több lesz a csomagolt áru, például cukrászda, szénsavas ital és más.

Maradni az ún. "Egészséges vásárlási körzet" mozogjon a külső folyosókon, és csak olyan fontos tárgyaknál térjen el, mint a barna rizs vagy az étolaj. Tartsa be a 80:20 arányt is, nevezetesen a termékek 80% -át a külső keretekből és 20% -át belülről.

Ha nem ismeri teljesen az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor nagyon nehéz megítélni, hogy egy adott termék valóban hasznos-e. És ha siet, nincs elég ideje a címkék figyelmes elolvasására. Tehát csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodjon azokhoz a helyekhez, ahol friss gyümölcsök és zöldségek, hús és természetes ételek kerülnek elhelyezésre.

Ez a vásárlási stratégia nemcsak abban segít, hogy ne csábítson a káros termékek, hanem pénzt is megtakarít. Kíváncsi lehet, hogy hogyan? A példa a következő: A gyümölcságazatból vett alma körülbelül 0,60 centbe kerül, míg az almadarabok, amelyek általában a boltban találhatók, körülbelül 2 BGN-be kerülnek a pénztárcádba.

2. Korlátozza a koffein bevitelét

A szakértők még nem jutottak egyöntetű véleményre a koffeinről. Hasznos? Fel tudja gyorsítani az anyagcserét? Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a koffein segíti a zsírégetést, míg olyan szakértők, mint Gillian McCate, a "Te vagy az, amit eszel" írója, nem értenek egyet. Szerinte a koffeint tartalmazó kávé valóban megemeli a vérnyomást, - Szorongást és idegességet okoz. McCate azt is elmondja, hogy a koffein megzavarja a mellékvesék működését és kimeríti azokat. A munkájuk során felmerülő problémák állandó fáradtsághoz, kimerültséghez és fáradtsághoz vezetnek.

Kiben bízzon akkor?

Amikor a koffeinről van szó, gondolkodjon el a fő motívumról, amellyel beveheti. Fel akarja gyorsítani az anyagcserét? Ebben az esetben a korlát legfeljebb napi két pohár lehet. Ha szorongás és aggodalom jeleit érzi, a legjobb, ha teljesen abbahagyja a használatát, vagy elolvassa a cikkünket a koffein legjobb alternatívái.

Használja a kávét tonikként edzés előtt? Ha észreveszi, hogy a testmozgás hatékonyabb, akkor a szervezete talán jól tolerálja a koffeint. Személy szerint néha iszom kávét, mielőtt edzőterembe járnék, de ez természetesen nem az én szokásos gyakorlatom.

3. Tartson távol az alkoholtól

Néha az emberek nehezebben kerülik az alkoholt, mint a kávé. A minnesotai Mayo Klinika tanulmánya szerint: "Sok orvos egyetért abban, hogy a vörösbor jót tesz a szívnek, de a túl sok alkoholfogyasztás számos negatív hatással lehet a szervezetre."

Gillian McCate brit táplálkozási szakember is beszél az alkoholról. Szerinte stresszt okoz a májban és az emésztőrendszerben. Még ennél is tovább megy, ezt kommentálva "Az alkohol gyengíti a májat, a zsíranyagcsere fő szervét, és serkenti az étvágyat."

Ha az a célja, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki, az alkohol mindenképpen akadályt jelent ebben a törekvésben. Hagyja abba a teljes fogyasztását, és most egy lépéssel közelebb kerül álmai fizikai és mentális állapotához.

4. Fogyasszon gyógyteákat

Be kell vallanom, hogy mindig is szerettem a teát. Van valami olyan megnyugtató és hangulatos a forró pohárban egy aromás ital mellett, hogy nehéz megértenem, miért nincs jelen a legtöbb ember mindennapjaiban. A forró napokon is újra teát választok, természetesen hideg, és ugyanolyan felfrissülést érzek, mint amennyire elégedett vagyok.

A legtöbb teát fogyasztó ember általában fekete vagy zöld színnél áll meg. A helyzet az, hogy mindkét típus koffeint tartalmaz, és mint említettem, ez bizonyos problémákat okozhat. Ezért jó valami mást kipróbálni, mégpedig a gyógyteát.