Hogyan tápláljuk az egészséges szoptató anyákat - 9 hónap
A szoptatás csodálatos, de erőbe és energiába kerül. Hogyan táplálkozzanak egészségesen a szoptató anyák és mit kövessenek? Az anyatej valóban csodálatos, és ezt valódi értelemben kell megérteni. Mindent tartalmaz, amire egy szoptatott babának szüksége van. Minden nap más az íze attól függően, hogy mit evett anya. Ezenkívül az anyatej véd a betegségektől. Ezért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja az anyáknak, hogy az első hat hónapban teljesen szoptassák csecsemőjüket, és csak a második születésnap után válasszák el. Szakértők azt állítják, hogy a tartósan szoptató anyáknál kevésbé valószínű, hogy később csontritkulás és mell- vagy petefészekrák alakul ki. A szoptatott csecsemők pedig kevésbé szenvednek túlsúlytól, 2-es típusú cukorbetegségtől és gyulladásos bélbetegségektől. A csecsemőket gyakran elválasztják, amint kezdenek pürét kapni. A táplálkozási szakemberek szerint erre nincs szükség - a szoptatás és a pürék sokáig kiegészíthetik egymást. Ez megvédi a kicsiket az allergiától.
Ha az anya ketten eszik?
A szoptató anyának további körülbelül 600 kilokalóriára van szüksége naponta. Alapvető szabály, hogy a szoptatás alatt a súly nem nőhet vagy csökkenhet havi két kilogrammnál többet. A táplálkozásnak teljesnek és változatosnak kell lennie. A szoptató anyáknak elsősorban tejtermékből és teljes kiőrlésű gabonából, friss gyümölcsből és zöldségből, dióból és hüvelyesből kell fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat kapniuk. Az extra kalóriákat egy adag müzli, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal és valamivel nagyobb adag adja, mint a főétkezés. A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó anyáknak nincs szükségük további kiegészítőkre, kivéve, ha az orvos folsavat, D-vitamint vagy jódot írt fel.