7 zsírbontó gyakorlat tornaterem nélkül - Egészséges - Sport
A leghatékonyabb edzések a test feszesebbé tételéhez, a fogyáshoz és formába lendülni megköveteli, hogy látogassa meg az edzőtermet, a tae bo tanfolyamot, forog, aerobik vagy camgo ugrik. Vagy legalább vásároljon súlyzók és edzőeszközök egész sorát otthon.
De azokat a gyakorlatokat, amelyeket ma bemutatunk nektek, nagyon egyszerűen és gyorsan elvégezhetjük otthon - és csak vágyra van szükségük az Ön részéről, valamint nagyon kevés improvizációra.
Mit értünk? Készítheti őket otthoni tárgyakkal, amelyek felhasználhatók a megvalósításuk során.
Guggolás
Ha van háziállata, és nem túl nehéz, ölelje meg. Kezdje el guggolni. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
Tehát tömegét további terhelésként fogja használni a guggolás maximális hatása érdekében.
Végezzen 3 szettet 12-15 guggolással.
Ha nincs háziállata, akkor a gyakorlatot legfeljebb 5 kilogrammos testtel végezheti.
Gyakorlat a hátsó részhez egy dobozzal
Vegyen bármilyen kényelmes, nem túl nehéz fogantyúval ellátott dobozt. Hajlítsa meg a hátát, hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és kezdje el emelni a dobozt a hasa felé. Hajtsa be a karjait a lehető legközelebb a testéhez. Éreznie kell a feszültséget a hátában.
Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
Fekvőtámaszok
Vegyünk egy hátizsákot, töltsük meg súlyokkal súlyokkal, tegyük a hátunkra és kezdjük el a fekvőtámaszokat. A tenyérnek a karok összehajtásakor a mellkas szintjén kell esnie, és a köztük lévő távolságnak meg kell egyeznie az egyik válltól a másikig eső hosszúsággal.