5 étel, amelyek segítenek a vérnyomás kezelésében
Körülbelül 75 millió 18 év feletti amerikainak - ez a 29% -unknak - magas a vérnyomása a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. A nézés másik módja: minden harmadik felnőtt hipertóniában szenved!
Kakaópor, spenót, egyebek: 5 étel, amelyek segítenek a vérnyomás kezelésében
Szerencsére egy 98 vizsgálat (és közel 8000 ember) áttekintése azt mutatta, hogy jól étkezve és testmozgással jelentősen csökkentheti a vérnyomását. És sok sikert nekünk, van néhány hatékony és finom étel-beállítás. Nézzük:
1. Kakaópor
Mindenki édes az étcsokoládén, és miért ne? Ez egyszerre dale és egészségfejlesztés. De a kakaópor az igazi hős: 100% -ban kakaó, és kiadós adag flavanolt tartalmaz, növényi tápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást az erek megnyitásával és megkönnyítik a vérellátást.
A CIRCLE MELVIN elkötelezett a kevesebb hús, több zöldség mellett
KAPCSOLÓDÓ: 5 étel a koleszterinszint csökkentése érdekében
Nagyon sok kreatív módszer létezik a kakaópor felhasználására és az előnyök kiaknázására. Próbáljon egy kötőjelet adni a reggeli kávéhoz vagy egy tál zabpehelyhez. Keverjen össze néhány kedvenc barátját, vagy próbálja ki ezt a csokoládé ricotta pirítós receptet.
2. Spenót
A spenót egy élelmiszer-erőmű! Kézzel készített fotók/Alamy Stock fotó/Alamy Stock Fotó
Ezt a szuperzöldet nem egy, nem kettő, hanem HÁROM komponens terheli, amelyek csökkentik a vérnyomást, ami valódi hármas fenyegetéssé teszi. Ez a három tápanyag a kálium, a folsav és a magnézium.
Próbálja ki a Joy Bauer által pirított édesburgonyát a kalóriatartalmú bagelek pótlására
A kálium elősegíti a nátrium (és a folyadék) felszabadulását a szervezetből a vérnyomás csökkentése érdekében. A magnézium lehetővé teszi a kis erek ellazulását, segít fenntartani a rugalmasságot és a normális véráramlást. A folsav-B-vitamin (B9) egészséges katonaként működik, segít lebontani a homociszteint - egy aminosavat, amely károsíthatja a belső artériás falakat.