Hogyan táplálja a gyermeket a nyáron 10 egyszerű szabály

- Mit etetsz a gyerekekkel nyáron? Egyáltalán nincs kedvem főzni! ”

Gyakran hallom ezt a szülőktől, nagymamáktól, barátoktól és ismerősöktől. És egyre inkább arra gondolok, hogy miben különbözik a nyár a többi évszaktól? Kevesebbet esznek a gyerekek? Vagy több? Vagy megváltoztatják szokásaikat? Esznek-e a nagyszülők más ételeket vagy játékokat, és nekik hiányzik, hogy pontosan mit ebédeltek a kicsik?

A vakáció a pihenés ideje, ebben hiszek. A hosszú 3 hónap játékokra, kikapcsolódásra, barátokra és kalandokra szól. Új ismerősöknek, táboroknak és expedícióknak ... Késői reggelire és késői vacsorára. Mi? És ebéd?

Igen, valóban, a gyerekek sokkal később kelnek fel nyáron, és a reggeli 10 és 11 óra között a villásreggeli alá esik. Észrevettem, hogy az ebéd teljesen felesleges. Az előző reggel elfogyasztása után a kicsik baráti találkozókra futnak, mert "szervezett népi tornám van", máskor tollaslabda, még bújócskák is! Hé, szórakozásnak hívják! Tapasztaltam, hogy gyermekeim nem jöttek haza motyogva, hogy mennyire éhesek, és hogy nem tápláltam őket jól, és a hűtőszekrény végül meghalt az állandó nyitás és zárás miatt, hogy ellenőrizze a készleteket

Nos, igen, ez a válasz! A gyerekek valamivel vannak elfoglalva, ami 100% -ban vonzza őket, és eszükbe sem jut az evés. Mert az unalom a legfőbb éhségük, amely újra és újra megeszi őket, hogy élvezetet keressenek az ételekben. Vigyázz, ez nagyon-nagyon veszélyes és alattomos a jövőre nézve, amikor felnőttként vigasztalást és élvezetet keresnek az ételekben. És ez helytelen és félrevezető!

Ennek ellenére a gyermekek táplálkozása továbbra is fontos, és nyáron, amikor a friss termékek bőségesek, kötelesek vagyunk kiegyensúlyozott menüt biztosítani számukra, tele vitaminokkal és napsütéssel.!

Tehát leültem, hogy elkészítsek 10 egyszerű szabályt az egészséges gyermekek nyári menüjéhez:

Magas tápértékű ételek! Lehet, hogy nyaralás, de ha a választást a gyermekek kezére bízza, akkor inkább egészségtelen dolgokat részesítenek előnyben, amelyek tápanyagban szegények, de üres és káros kalóriákban gazdagak. Ezért tartson egy ételt a természetes ételekből - hús, tojás, tejtermékek, hal a gyermek adagjának 1/3-át, 1/3 egyszerű szénhidrát, például kenyér és gabonafélék, és 1/3 összetett szénhidrát, például hüvelyesek és zöldségsaláták. A pubertásba szorult gyermekek esetében növelje étrendjük 50% -ára a fehérjét. Ez sokáig jóllakja őket, és energiát ad a növekedéshez.

2. Több nyers étel - a reggelit helyettesítheti nyers gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, omlett, főtt tojás vagy éppen joghurt eperrel és zabpehellyel kombinálva. Fogadd el, hogy ennél nincs könnyebb reggeli! Használja a napot, amely minden erejét összegyűjtötte az érett gyümölcsben!