HOGYAN TALÁLKOZZON TÖBB HATÁSOSAN A 2sport4life KÉPZÉSE UTÁN

Az aktív sport mindenki számára fontos része. Miközben tépjük izomrostjainkat, letépjük a mozgásszegény élet bilincseit, amelyek csak bajt hoznak. Akár profi sportoló, akár aktív sportrajongó, akár csak időnként szakít, az edzés utáni helyreállítási folyamat ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Mint gyakran hallottuk, az erő a pihenésben születik. Vizsgáljuk meg a gyógyulás hatékonyabb módszereit.

Gyulladáscsökkentő ételek

A tápanyagok szükséges egyensúlya mellett, mint pl fehérje, szénhidrát és zsír, amiről az előző cikkekben beszéltünk, az elfogyasztott ételekből újabb előnyök származhatnak. Nincs jobb forrás, mint a természetes. A test gyulladáscsökkentő anyagokkal történő ellátása számos pozitív egészségügyi szempontot tartalmaz, beleértve az egészséges izmok, ízületek és inak fenntartását. A gyulladásos folyamat testünk természetes reakciója traumára, túlterhelésre, sérülésre vagy fertőzésre. Nem kell gyulladt Achilles-től szenvednie, hogy gyulladáscsökkentő ételekhez forduljon. A megelőzés mindig ésszerűbb megközelítés. Íme néhány példa, amelyet felvehet a menüjébe:

Példák:

Kurkuma - A kurkuma gyökere az indiai konyha kulcseleme, és tartalmaz egy specifikus kurkumin nevű vegyületet, amely erőteljes gyulladáscsökkentő szerként működik. A kurkumin gátolja a COX-2 enzimet, mint az ibuprofent, hogy csökkentse a gyulladást és gyorsítsa a gyógyulást.[1]
Gyömbér - A kurkuminhoz hasonlóan a gyömbér is hatékony gyulladáscsökkentő szerként hat, amely gátolja a COX-2 enzimet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyömbér fogyasztása már 7 nap elteltével csökkentheti a gyulladásos markereket.[2] Adjon gyömbért kedvenc friss vagy turmixjához, szórjon meg salátákat vagy ételeket, vagy adjon hozzá teát a gyulladás elleni védelem fokozásához.

Hidegvízi halak - Az omega-3 zsírok segítik a gyulladás hűsítését azáltal, hogy támogatják a szervezet belső tüzét csökkentő anyagok termelését.[3] Hidegvízi halak, például lazac, makréla, szardella, szardínia, hering és tőkehal alkalmas gyulladáscsökkentő és helyreállító étrendjükhöz.
Áfonya - A sötét színű gyümölcsök kvercetint tartalmaznak - egy erős antioxidánst -, amely megvédi testét a gyulladás okozta oxidatív károsodásoktól. Ezenkívül az áfonyában található polifenolok genetikai útvonalakat is kiváltanak, amelyek nagyszerű COX-2 gyulladáscsökkentő hatást nyújtanak.[4]
Cékla - tele van antioxidáns béta-alaninnal. Csodálatos táplálék-nitrátforrás, amely elősegíti az argininszint növelését és jobb áramlást biztosít a gyógyulás és a gyógyulás felgyorsítása érdekében.[5]
Ananász - Tartalmazza a bromelain proteolitikus enzimet, amely az ízületek egyik kedvence, mivel kimutatták, hogy csökkenti a duzzanatot, a véraláfutást, a gyógyulási időt és a fájdalmat sérülések és műtétek után.[6] Ha úgy dönt, hogy bromelént ad hozzá étrendjéhez, mindenképpen éhgyomorra egyen. Ha étellel együtt fogyasztják, a bromelain támogatja az emésztési tevékenységet, nem pedig gyulladáscsökkentő.
Brokkoli - abszolút szuperétel. Antioxidáns fellendülést tartalmaznak, amely erős glükozinolát-fitonutriensekkel rendelkezik, valamint gyulladáscsökkentő bioflavonoidokat, például kámforot, amelyek segítenek a gyulladás hűsítésében és a súlygyarapodás elleni küzdelemben.[7]

Mélyszövetes masszázs

Maga a masszázs, mint helyreállító elem, ellentmondásos téma. Pozitív hatása ellenére folytatódik a tudósok közötti vita arról, hogy a hatás mennyire inkább pszichológiai, mint fizikai.[8] És mégis, néhány kutatás szerint[9], az izmok fokozott véráramlásának köszönhetően a gyógyulás hatékonyabb.

Amikor mélyszöveti masszázsról beszélünk, a fascia stabil zúzásáról beszélünk. És mi a fascia? Egyszerűen fogalmazva - csomagolás. Ez egy sűrű bevonat, amely főleg kollagén, amely összefonja a test minden izmait, csontjait, idegeit, artériáit és vénáit. A sérülések, a gyulladásos reakciók (azoktól, amelyek megerőltető testmozgás után jelentkeznek) és a műtéti eljárások oda vezethetnek, amit miofascialis korlátozásnak nevezünk. Ezek a korlátozások stresszhez vezethetnek, amelynek nyomása blokkolhatja a keringést és fájdalmat, gyulladást és/vagy korlátozott mozgékonyságot okozhat. Ennek megfelelően egy ilyen feszültség jó, ha feloldják. Mi a jobb módszer, mint egy masszázs?

Ha nincs kéznél masszőr, ne aggódjon. A habgörgők közötti fellendülés nem véletlen marketingfogás. Hatásuk kiváló. Ha pedig nincs habgörgőd, megrendelhetsz bármelyik neten található webhelyen, vagy esküszhetsz egy teniszre vagy hasonló labdára.

Kontrasztos záporok

Már megosztottuk veletek a jégzáporok számos előnyét. Itt a hideg záporokról szóló cikkünket láthatja. A kontraszt a következő lépés. Még az ókori rómaiak is idegenkedtek előnyeiktől. Minden nagyon egyszerű - meleg és hideg vizet váltogat a zuhany alatt. A meleg víz tágítja az ereket és fokozza a vérkeringést, míg a hideg víz összehúzza őket és csökkenti a véráramlást. A kontraszt egy olyan szivattyú hatását eredményezi, amely kimeríti testét a tejsavból és az edzés közben felhalmozódó egyéb méreganyagokból.[10]