Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban - folytatás
A cikk első részét lásd itt
Hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a hormonokat
Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de hatással lehet a hormonjaira is.
A testzsír ugyanis a test módja az energia (kalória) tárolására.
Ha nem eszel semmit, a tested számos változtatást hajt végre, hogy a tárolt energia hozzáférhetőbb legyen.
Ilyenek például az idegrendszer aktivitásának változásai, valamint számos kulcshormon szintjének nagy változásai.
Az alábbiakban két metabolikus változás fordul elő, amikor böjtöl:
- Inzulin. Az inzulinszint emelkedik, ha eszik, és ha böjtöl, drámai módon csökken. Az alacsonyabb inzulinszint megkönnyíti a zsírégetést.
- Noradrenalin. Idegrendszere a noradrenalint a zsírsejtekbe küldi, emiatt a testzsír szabad zsírsavakká bomlik, amelyek energiára elégethetők.
Érdekes, hogy annak ellenére, hogy egyes támogatók azt állítják, hogy napi 5-6 ételt fogyasztanak, a rövid távú éhezés fokozhatja a zsírégetést.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a 3-12 hetes böjt próbakísérletei, valamint az egész napos próbák 12-24 hetes böjtöléssel csökkentik a testtömeget és a testzsírt.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség az intermittáló böjt hosszú távú hatásainak bizonyításához.
Az éhezés során változó másik hormon az emberi növekedési hormon (HGH), amelynek szintje akár ötszörösére is megnőhet.
Korábban úgy gondolták, hogy a HGH gyorsabban segíti a zsírégetést, de új kutatások azt mutatják, hogy jelezheti az agynak az energiatakarékosságot, ami megnehezítheti a fogyást. Valamint közvetett módon növeli az étvágyat és csökkenti az energia-anyagcserét azáltal, hogy aktiválja az ehhez kapcsolódó AgRP neuronok kis populációját. Az AgRP neuronok szintetizálják az AgRP-agouti-hoz kapcsolódó fehérje neuropeptidet, amelyet erősen befolyásolnak az elfogyasztott kalóriaszintek, valamint a jóllakottsági hormonok/leptin és éhség/ghrelin szintje. Az éhezés során a ghrelin szint emelkedik, és ez aktiválja a HGH növekedési hormonhoz kapcsolódó AgRP neuronokat, közvetetten növeli az étvágyat és csökkenti az energia-anyagcserét.
Az időszakos böjt segít csökkenteni a kalóriákat és fogyni
Az időszakos koplalás a fogyás fő oka az, hogy segít kevesebb kalóriát fogyasztani.
Az összes különféle protokoll magában foglalja az étkezés kihagyását a böjt időszakában.
Hacsak nem pótolja azt, ha sokkal többet eszik étkezés közben, kevesebb kalóriát fogyaszt.
Egy 2014-es áttekintés szerint az időszakos böjt 3–24 hét alatt 3-8% -kal csökkenti a testtömeget.
A súlycsökkenés mértékének vizsgálatakor az időszakos éhgyomri kb. 0,25-0,75 kg/hét súlycsökkenéshez vezethet.
Az embereknél a derék kerülete 4-7% -kal csökkent, ami azt jelzi, hogy elvesztették a hasi zsírt. .