Hogyan segít a Tabata a fogyásban, az izmok növelésében és a zsírégetésben
Tabata a leghatékonyabbak közé tartozik HIIT edzések Ma. Ez egy nagy intenzitású intervall edzés. Alkalmas gyors edzés otthon, de kezdetben edző felügyelete mellett ajánlott elvégezni. Készüljön fel további erőfeszítésekre, de felülmúlhatatlan eredményekre. Sok kalóriát elégetni rövid idő alatt biztonságos, de hogyan hangzik az Ön számára, hogy a tabata eléri a későbbi égetés hatását? Szeretné "felébreszteni" az anyagcserét, lerövidíteni az edzés idejét és más élményt szerezni? Tabata a tied Sport! Egyetlen kardió sem hasonlítható össze ezekhez a gyakorlatokhoz. Nem titok, hogy így sokkal gyorsabban eléget egy darab süteményt, pudingot vagy egy darab pizzát. Nos, ez nem azt jelenti, hogy teljesen elrontanád a diétádat, de legalább nem ragadnak a combodra és a fenekedre.
Tabata - történelem és filozófia
A tabata a japán tudósnak köszönhető Dr. Izumi Tabata és egy kutatócsoport a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetből. Ezért viselik ezt a nevet a nagy törekvések. Érdekes a születés - tanulmányokat végeznek két sportolócsoporton, különböző arányokkal:
- Az első csoport mérsékelt intenzitást használ, edz hetente ötször, körülbelül egy órán át 6 hétig - az eredmények a szív- és érrendszer munkájának javításához kapcsolódnak, de nem az izmokhoz;
- A második csoport magatartás nagy intenzitású edzés Heti négyszer 4 perc 20 másodpercig (10 másodperces pihenéssel a szettek között) 6 hétig is - a rövid edzők hihetetlen eredményeket érnek el az aerob tevékenységhez képest, és akár 28% -kal is megnövelik izmaikat. A nagy intenzitásnak köszönheti a fejét.
A Tabata főbb gyakorlatai a következők:
- Guggolás;
- Keresztbe tett guggolás;
- Ugrások;
- Különböző táblaváltozatok;
- Fekvőtámaszok;
- Támadások;
- Hegymászók;
- Burpita és mások.
Ezt ne tévessze meg tabata edzés csak négy percig tart, és könnyű játék. Ez az idő rossz rémálommá válhat az életében. Az erőfeszítés azonban mindenképpen megéri. Valószínűleg nem hiszed, hogy ilyen jólét lehetséges, de ez az igazság. Minél előbb elégítse ki kíváncsiságát! Ennek a felfedezésnek számos előnye van, és a fizikai aktivitás bármely fokához igazítható - nem kell embertelenül nehéz gyakorlatokkal kezdeni. A bonyolultabbá válnak a könnyebb terhelés és a könnyű átmenet közötti terhelések. Fontos elkezdeni javítani az aerob tevékenységet, az izmokat, az anyagcserét és még sok mást. Tónusosabbnak és nagyobb önbizalommal fogja érezni magát. Az embert úgy fogadják el, ahogyan a testét is elfogadja.
Tabata edzés kezdőknek
Előadása tabata gyakorlatok egy teljes teszt kezdőknek. Fontos azonban valahonnan elindulni. Vállalja a kihívást és kezdje el most! Ne feledje, hogy bármennyire is megterhelő, ez 20 másodperc. A kezdő edzés otthon is elvégezhető felszerelés nélkül. Jól melegítse fel testét, és összpontosítson arra, hogy sikeresen teljesítse a 8 kör 20 másodpercet 10 másodperces pihenéssel. Gyakorlatok tabata stílusban sokféle, de az elején csak kettővel kezdhet - guggolás és hegymászó.