Hogyan segít a futás a fogyásban; Időzítés
Hogyan segít a futás a fogyásban
A futás hihetetlenül népszerű edzésmód.
A futás számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, és ez az egyik legjobb testedzés, amely segít a fogyásban.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a futás hogyan segíthet a felesleges zsírégetésben.
Sokféle futás létezik
Sokféle futási stílus létezik, mindegyiknek megvan a maga egyedi célja és előnyei.
Ezek a legnépszerűbb típusok:
- Alapfutás: Amit a legtöbb ember normál futásnak nevezne. Ezt a típust mérsékelt, körülbelül 10 km hosszúság jellemzi;
- Hosszú futások: Az alappályák hosszabb változatai ugyanolyan ütemben, de nagyobb, körülbelül 10-20 kilométeres távolságon készülnek. Segítenek javítani az általános erőnlét-állóképességet.
- Időközök: A rövid, intenzív futásokat többször megismételjük, rövid szünetek között. Például könnyű kocogás 400 méterenként az egyes intervallumok között;
- Mászási intervallumok: Hasonló az intervallumokhoz, de emelkedéssel. Például a lejtő 10 x 1 perces ismétlése. Ez edzi jelenlegi erejét és sebességét, miközben javítja az állóképességet;
- Helyreállítási eljárások: Lassú mozgásokat végeznek egy nehezebb futás után, például dombok mászása, hogy extra távolságot adjon az általános járáshoz. Például egy 4 perces futás kényelmes tempóban egy nehezebb futás után;
- Progresszív futás: Ez a futási stílus lassú és gyorsabb ütemben végződik. Építik az állóképességet, a sebességet és csökkentik a fáradtságot. Például 8 kilométer természetes tempóban, majd 1,5 kilométer gyors ütemben;
A futás több kalóriát éget el, mint a legtöbb gyakorlat
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és a testmozgás segíthet abban.
A futás remek lehetőség, mert több kalóriát éget el, mint a többi testmozgás, mert különböző izmok terhelésére van szükség a közös munkához.
Különösen a nagy intenzitású edzés, beleértve a futást is, elégeti a legtöbb kalóriát percenként, a különböző izomtípusok maximális erejét felhasználva.
Például egy 12 férfit és 12 nőt vizsgáló tanulmány összehasonlította, hogy mennyi kalória égne el 1600 méteren keresztül, mint az azonos távolságot megtenni.
Az eredmények azt mutatják, hogy átlagosan 1 kilométer futópad 33 kalóriát éget el jobban, mint a gyaloglás.
A 33-35 kalória elsőre nem tűnik hatalmas különbségnek, de 10 km-nél nagyobb távolságra ez 330-350 kalóriának felel meg.
Különösen azt találták, hogy egy 70 kg-os személy mérsékelt, 10 kilométer/órás sebességgel 30 perc alatt 372 kalóriát égethet el.
Ez annyi kalória, mint amennyit elégetett az úszás és a harcművészetek során, és még annál is több, mint egy 30 perces kosárlabda-játék során.
A futás remek választás a fogyáshoz, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva.
A nagy intenzitású futás edzés után továbbra is kalóriát éget
Rendszeresen tornázzon, hogy elősegítse a fogyást, de csak néhányféle edzés folytatja a kalóriaégetést az edzés befejezése után is.
A nagy intenzitású típusok, például a hegymászás és az intervallumfutás, edzés után akár 48 órán keresztül is tovább égethetik a kalóriákat.
Ezek a gyakorlatok sok izmot igényelnek, és több energiára van szükségük a felépüléshez. Ezt a fitnesz közösségben gyakran "mellékhatásnak" nevezik.
Számos tanulmány megállapította, hogy az "égés utáni" hatás jelentősen több kalória elégetéséhez vezethet az idő múlásával.
Egy tanulmányban 10 férfi intenzív tempóban 45 percig kerékpározott, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát égetett el edzés után és mennyi ideig.
Az átlagos résztvevő 519 kalóriát égetett el az edzés alatt, és további 190 kalóriát égetett el 14 órán keresztül utána.
Bár a fenti példa az "égési hatást" használja, a nagy intenzitású futásra is vonatkozik. A kerékpározás csak egy kényelmes módszer az ellenőrzött laboratóriumi vizsgálat során elégetett kalóriák mérésére.
A nagy intenzitású, például a sprintek, az intervallumok és a dombok az edzés után még sokáig kalóriát égethetnek el az "utánégetés" hatás miatt.