Hogyan növelheti egy rugalmas szalag az atlétikát; Képzés és gyakorlatok

hogyan

Amikor az atlétikáról van szó, fogadjon a biztonságos - gumiszalagokra. A rugalmas edzés segíthet a lemaradt különböző izomcsoportok működésének javításában.

A British Journal of Sports Medicine tanulmánya szerint az elit labdarúgók, akik rugalmas combgyakorlatokat végeztek, 30 százalékkal növelték a lábuk belső részének erejét.

Ha ezek az izmok gyengék, akkor a terhelést az ágyék környékén terhelik, így az ott előforduló sérülések meglehetősen gyakoriak ebben a játékban.

Játsszon biztonságosan úgy, hogy a következő gyakorlatot veszi figyelembe az edzésben, függetlenül attól, hogy milyen sportot űz.

Elasztika edzéshez

Lábgyakorlat

Csatlakoztasson egy rugalmas szalagot az egyik oldalra az erős tartóhoz - ez a támaszpontja. Álljon úgy, hogy a támaszpont jobbra essen. Csatlakoztassa a rugalmas másik végét a jobb bokájához. Tegyen egy lépést balra (távolodjon a támaszponttól), hogy a gumiszalag kifeszüljön. Emelje fel a jobb lábát, és hagyja, hogy a gumiszalag a támaszpont felé húzza. Ezután húzza a jobb lábát a balja felé, hogy megérintse. Ezután tegye ugyanezt fordítva. Hetente kétszer végezz 3 sorozat 15 ismétlést mindkét lábon.