Hogyan növelheti a helyes légzés az atlétikai teljesítményt
A sportolók részesülhetnek ezekből az alapvető légzési gyakorlatokból
Úgy tűnik, hogy nincs mit mondani arról, hogyan kell lélegezni: Belégzés. Lehel. Ismétlés. Mi lehetne könnyebb? Mi lehetne automatikusabb?
Folyamatosan lélegezünk, akár figyelünk rá, akár nem, ezért úgy tűnhet, mintha nem kellene különféle légzésmódokat gyakorolni. De mivel az oxigén a legfontosabb tápanyag az élethez és a légzéshez, az a folyamat, amelyet arra használunk, hogy mindent megkapjunk, ami fenntartja az oxigént a sejtjeinkben, az az, hogy közelebbről megvizsgáljuk a légzésünket, nem időveszteség.
A belégzés és a kilégzés végtelen ciklusáért felelős izom, a rekeszizom a hasüreg mélyén ül. Amikor levegőt veszünk, a rekeszizom összehúzódik és ellapul, levegőt szívva a tüdőbe. Amikor a tüdő megtelik, a bordák kitágulnak, és felemelkednek. Ezután a kilégzés során a rekeszizom ellazul, a tályog összehúzódik és lehúzza a bordákat, és a levegő elhagyja a tüdőnket.
A légzés folyamata egyedülálló, mert tudatos és tudattalan irányításunk alatt áll. Ha odafigyelsz a lélegzetedre, könnyen irányíthatod, de amint elfelejted, az autonóm idegrendszer átveszi a hatalmat, és egész nap és éjjel tovább lélegzel. Mivel ez általában automatikus folyamat, az emberek többsége soha nem figyel rá. Egy sportoló számára azonban sok előnye van annak, hogy nagy figyelmet fordítunk arra, hogy mikor, hogyan és miért lélegezzünk.
A megfelelő légzéshez mellkasi mobilitás, jó hasi és erőerő szükséges, és bármilyen furcsa is, a rekeszizom teljes mozgástartománya az összehúzódástól a relaxációig.
Sok ember - beleértve a sportolókat is - membránnal jár, amely állandó összehúzódási állapotban van. A membrán megfelelő működésének érdekében állandóan nyugodt állapotban kell lennie. A rekeszizom ellazulásához a hasnak ellentétesen kell összehúzódnia.