Hogyan ne hízzon ünnepnapokon
Az ünnepek nagyon jó dolog, de sajnos a mérleg általában nem ért egyet ezzel. Van-e mód arra, hogy élvezzük az ünnepi hangulatot (és az étlapot), ugyanakkor elkerüljük a megbánást és a feszes ruhákat? Szakértők szerint - táplálkozási szakemberek és edzők, vannak. Így:
1. Ne tilts semmit. Valószínűleg azt gondolja, hogy ez a tanács ellentmond a többieknek. De jobb, ha bűntudat nélkül engeded meg magadnak, amit akarsz. Ha egy étel tabu, sokkal kívánatosabbá válik. És amikor még ettél belőle, a bűntudatod azt fogja mondani, hogy "már mindent elrontottam az első falattal, már nem számít, mindent megehetek, amit csak a kezembe vehetek". Ésszerű étkezéshez meg kell engednie, hogy élvezze az ételeket. Ne feledje, hogy az evésnek szórakoztatónak kell lennie, nem pedig stresszesnek.
2. Igyon zöld teát. Evés után azonnal igyon egy csésze forró zöld teát tej és cukor nélkül. A forró italok megakadályozzák a gyomorban lévő zsír megkeményedését, ami megkönnyíti a kalóriák elégetését - ráadásul a zöld tea természetes szövetségese a zsír elleni küzdelemben. A legveszélyesebbek az ünnepek utáni napok, mivel más ételek másnap finomabbak. Készítsen irodai menüt úgy, hogy egy ételdobozba keverünk néhány maradékot egy marék leveles zöldséggel.
3. Először a fehérjék. Az alkohol, az egyszerű szénhidrátok és az édesség növelheti az éhségérzetet, különösen éhgyomorra. Tehát kezdje a fehérjével - például egy koktél garnélával vagy csirkével. Próbáljon megenni minden étkezés során körülbelül 100 g fehérjét.
4. Korán edz. A kora reggeli órákra előre tervezze meg edzéseit, és a szokásosnál intenzívebben edzen. Az anyagcsere fellendítése a zsírégetés kulcsa, és amikor reggel testmozgással fokozza, az egész nap tovább ég.
5. Rázzon össze. Ne menj vacsorára vagy bulira éhesen. Készítsen rázást cukrozatlan mandulatejből, fél banánból és 1 evőkanálból. Mandulaolaj. Igyon egy órával a vacsora előtt. Tompítja az éhséget, és megakadályozza, hogy ételt dobjon. A kalória csökkentése érdekében igyon egy kis poharat a nagy helyett. A túlevés elleni másik trükk az, ha az ételeket kis tányérokba öntjük. Tehát akkor is, ha úgy dönt, hogy extra önt, fel kell állnia és le kell ülnie, ami egyfajta fitnesz.
6. Ne becsülje alá a kis gyakorlatokat. Amikor minden készen áll, és várja a sütő felmelegedését, végezzen néhány gyors mozdulatot az egész test számára - például széles guggolással, a konyhapultra támaszkodva, 60 másodperces tartó tányérral, tricepsz "vödrök", gluteus híd vagy burpee.