Hogyan lélegezzünk rendesen edzés közben Sport
Az egyik legfontosabb dolog, amit tudnunk kell edzés közben hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben. Ennek oka, hogy a légzésnek köszönhetően a test és a dolgozó izmok oxigénnel vannak ellátva, ami létfontosságú az energiatermelés szempontjából. Ha nem lélegezünk megfelelően, vagy nem látjuk el elegendő oxigénnel a testünket, akkor ez nemcsak negatívan befolyásolja sportteljesítményünket, hanem negatív hatással lehet egészségünkre is.
Légzési hibák
Lehet, hogy nem tűnik komoly problémának, de a rossz légzési szokások valóban hatással lehetnek egészségére. Gondoljon például arra, hogyan reagál, ha stresszes állapotban van - fulladozik, úgy érzi, mintha fulladna, teste megfeszülne, és ösztönösen a mellkasára teszi a kezét. Gyakori és sekély légzés érhető el. Ha nincsenek megfelelő légzési technikáid, ez utóbbi még a teljesen normális tevékenységeknél is nagyon gyakori, például a napi séták során, és mintha azt jeleznéd az agynak, hogy folyamatosan félsz valamitől. A megfelelő légzés az úgynevezett "vízszintes", amely magában foglalja a rekeszizomot, a bordaközi, keresztirányú és ferde hasi izmokat. Sajnos egyre többen kezdenek "függőlegesen" lélegezni, ami azt jelenti, hogy a mellkasukat és a vállukat megemelve, egyúttal a trapézizomokat is belélegzik. Ez a művelet nagyobb energia- és oxigénfogyasztást eredményez a belégzés során, és az eredmény gyakoribb és sekélyebb légzés a vízszinteshez képest.
Sőt, a gyakorlat során gyakran észreveszi a hasizmok érintettségét, ami azt jelenti, hogy a gerinc egyensúlyának és stabilizálásának érdekében be kell lélegeznie és visszatartania a lélegzetét. Miután elvégezte az ismétlést, a legtöbben elfelejtik lazítani a hasizmainkat, és ezáltal zavarja a megfelelő légzést. Kiderül valami, mint "ivó levegő".
A helytelen légzés megakadályozhatja az atlétikai potenciál elérését, nevezetesen a megfelelő légzés a legbiztonságosabb eszköz, amely lehetővé teszi, hogy többet futhasson, nagyobb súlyokat emeljen és több kalóriát égessen el.
Légzés előkészítése
A jobb légzés azzal kezdődik, hogy rájön, hol lélegzik. Ehhez tegye a kezét az alsó bordákba és a hasba, ahol a rekeszizom és a tüdő nagy része található. A belégzés során ne csak a mellkasát, hanem a törzsének azt a részét tágítsa ki, és kilégzéskor nyomja meg a hasát.!
Most, hogy megtalálta a megfelelő légzőizmokat, itt az ideje, hogy erősebbé tegye őket! Ez egy egyszerű gyakorlattal érhető el: Vegyen egy mély lélegzetet a szájába, próbáljon minél több levegőt bevenni, ne felejtse el felfújni a hasát! Ezután lélegezd ki ezt a levegőt, ismét a szájon keresztül, és hasadat a gerinced felé húzd! Kezdőként kezdje 2 sorozattal! Az első, a belégzés és a kilégzés folyamata összesen 15 másodpercig tart. Ezután vegyen egy normál mély lélegzetet, és lassan, 15 másodpercig lélegezzen ki! Ezután adjon hozzá további 5 másodpercet mindkét sorozathoz, és ismételje meg! A cél az, hogy mindkét gyakorlatban 45 gyakorlatot érj el, ami valóban nagyon lassú a belégzés és a kilégzés.
Légzés kardió edzés közben
Gyakran a fitnesz cikkekben különféle tippeket találhat a kardio helyes légzéséről. Egyesek azt tanácsolják - három lépésenként lélegezzen be, mások - könnyedén és ellenőrizhetetlenül lélegezzenek, mások - mélyen és egyenletesen. Valójában nincs egyetemes szabály arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban lélegezni a kardióban, de jó, ha a lehető legtermészetesebben, egyenletesen és a lehető legmélyebben végezzük. Nem mondható el, hogy a lépések számlálása segít egyenletesebben lélegezni, inkább próbáld átérezni a futás ritmusát és szinkronizálni vele a légzésedet.