Hogyan lehet zsír nélkül izomtömeget szerezni
Hogyan lehet zsír nélkül izomtömeget szerezni?
Hogyan lehet zsír nélkül izomtömeget szerezni?
Az izomtömeg növelése sok erőfeszítést igényel mind az edzőteremben, mind a konyhában. A súlyzó emelése az edzőteremben egyszerű feladat lehet, de nem könnyű. Az étel és a munka mennyiségének növelése a konyhában összetett folyamat, amely hihetetlen pontosságot igényel.
A mennyiség növelése könnyű, de ha mindent megeszel, ami csak jár, akkor az izomtömeg növelése lehetetlen lesz, és lelkesedésed elpárolog a sajtóddal együtt. A válogatás nélküli evés minden kilogrammonként 1 kilogramm zsírhoz vezet. Ezt mindennap látom - a fiúk csúnyán összerándulnak, elhíznak és átnedvesednek, de a végéig megtévesztik őket, hogy izmosodtak.
Amit bemutatok nektek, az valami más. Ez nem valami "old school" program az izomtömeg növelésére, amely gyorsan kitörli a sajtóját, és hosszú időtartamra kényszeríti Önt, csak azért, hogy felszabaduljon néhány font izom. Boldoggá teszlek valami pontos és hatékony dologgal; tiszta program az izomtömeg növelésére anélkül, hogy fel kellene áldoznia a jelenlegi alakját. Ez a leghatékonyabb módszer az izmok gyarapítására, miközben formában vagy.
Mi a program?
A program étkezésre van felosztva edzésnapokon és nem edzésnapokon. Edzések alatt nagy súlyokat értek, nincsenek kondicionáló edzések és hosszú kardió. A kardiót csak olyan napokon végezzük, amelyek nem edznek ebben a programban.
Az edzésnapokon a maximális növekedés nagyobb szénhidrátbevitel, nagyon kevés zsír és jó mennyiségű tiszta fehérje révén érhető el. Az edzésnapi terhelés jól hasznosítja az erőteljes inzulinhormont, amelyet a szénhidrátbevitel szintetizál, azokban az órákban, amikor a tápanyagok közvetlenül a zsírsejtekbe jutnak be az izomsejtekbe. Mégpedig reggel és közvetlenül edzés után.
Ideális esetben az edzés utáni étkezéseket az edzés után 60-90 percen belül el kell készíteni, hogy kihasználhassa a megnövekedett tápanyagigényt, amely közvetlenül a kemény edzés után jelentkezik. Sőt, egyél, amint úgy érzed, hogy elsajátítottad a fehérje turmixodat. Az edzésnapon az izom hipertrófia megvalósításának középpontjában áll, míg a hétvégén a testzsír felhalmozódásának csökkentése a cél. Ez a szénhidrátbevitel, az étkezések és a kalóriák számának jelentős csökkentésével, valamint az egészséges zsírok és a megfelelő időben bevitt fehérjék kombinálásával érhető el.
A szénhidrátok csökkentése és a megfelelő időben történő bevitele az inzulin ellenőrzés alatt tartásával hatékony védelmet nyújt a zsír felhalmozódásától. A szénhidrátbevitel csökken a nap előrehaladtával, mert az inzulinérzékenysége nem olyan jó délután.
Amikor a máj és az izmok glikogénnel vannak terhelve, a magasabb inzulinszint a testzsír növekedéséhez vezet. Ezért ebben az étrendben a szénhidrátbevitel ezekben az órákban minimálisra csökken vagy megszűnik, és fehérjével és egészséges zsírokkal helyettesíti. Ez segít megakadályozni a testzsír felhalmozódását akkor is, ha van kalóriatartalma.