Hogyan lehet túlélni a menopauzát - Új szülők
Akár közeledik, akár messze van, a kritikus kor nem kritikus, csak ijesztő. az előfordulásától való félelem. Az a tény azonban, hogy a világon a nők 80% -a szembesül a menopauza szindróma megnyilvánulásaival - különböző erősségű és időtartamú.
A megnyilvánulások megelőzése vagy csökkentése nemcsak a gyógyszereket segíti - az életmód és az étrend beállításához szükséges. Ezt a medikforum.ru szakértői biztosítják, és pontosan elmagyarázzák, hogyan változtassuk meg létünket, hogy ne legyenek negatív következményei a menopauzának.
Mi történik a női testben
A nők 60% -ában a kritikus életkor kezdete befolyásolja először a testsúlyt - évente 2 vagy több kilogrammot híznak, főleg a has és a comb zsírfelhalmozódása miatt. Ez azért történik, mert csökkenti a petefészkek működését - a hím nemi hormonok androgének, amelyek közül a leghíresebb a tesztoszteron, amelyet a mellékvesék termelnek, női ösztrogénné alakulnak át. És onnan következik a zsírszövet módosulása, és minél jobban növekszik a hormonális egyensúlyhiány, annál inkább törekszik a női test a zsír tárolására.
A legtöbb nő, aki elkezd hízni, diétákkal próbálja megakadályozni a menopauza szindróma ezen jellegzetes megnyilvánulását. De egyetlen diéta sem segít abban, hogy elveszítse ezeket a kilókat.
A Claire Collins professzor által vezetett ausztrál tudósok 6 éves, 48 és 56 év közötti nőket figyeltek meg.
A menopauza alatt átlagosan 2 kg-ot híztak, ettől függetlenül.
A tudósok úgy vélik, hogy ez a természetes mechanizmus működik mind azokban, akik szokásos módon étkeznek, mind azokban, akik diétát követnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ebben az időszakban nincs szüksége mérsékelt táplálkozásra.
Honnan tudhatja másképp, hogy a menopauza jön?
- Hőhullámok, fokozott izzadás;
- Pszicho-emocionális labilitás, szorongás, depresszió, alvászavarok;
- Magas vérnyomás;
- Légzési nehézség, légszomj;
- A hüvely nyálkahártyájának distrofiás változásai, a hólyag és a belek kontrolljának romlása;
- A memória romlása, a mentális produktivitás csökkenése;
- Súlygyarapodás;
Csak az orvos írhat fel menopauza esetén bármilyen gyógyszert, miután megállapította a nő pontos állapotát és azt, hogy van-e egyidejű patológia, de semmiképpen sem szabad önállóan elkezdeni a hormonpótló kezelést.
Hogyan csökkenthető a menopauza testre gyakorolt hatása?
Fontos fenntartani ebben az időszakban, függetlenül a kritikus kor szindróma megnyilvánulásainak jelenlététől. A fizikai aktivitás hozzájárul az általános tónus növeléséhez, javítja a pszichés állapotot, normalizálja az anyagcserét, erősíti a csontokat és megakadályozza a súlygyarapodást.
Fotó: Guliver/iStock
A fizikai tevékenységben nem az intenzitás a lényeg, hanem a rendszeres gyakorlás. Naponta legalább fél órát kell eltöltenie a testmozgással.
A testmozgás ajánlott típusai: reggeli torna az ízületek nyújtására és mozgatására; gyaloglás és könnyű futás; úszás; jóga.
Hasznos a masszázs és az önmasszázs, testdörzsölés, kontrasztzuhanyok is.
Fontos, hogy rendszeresen friss levegőn tartózkodjon, csak ne feledje, hogy a hosszan tartó napozás ebben az időszakban ellenjavallt.
- Az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát 15-20% -kal kell csökkenteni. Kívánatos, hogy ne együnk túl, 3 óránként együnk, kevés hasznos termék mellett.