Hogyan lehet számolni a kalóriákat a fogyás érdekében
A kalóriaszámolás megtanulása a sikeres fogyás kulcsa. Mindenki tudja, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van (vagy felesleges kalóriát éget el), akkor kalóriadeficit keletkezik és lefogy.
Számos módja van annak, hogy meghatározzuk a naponta szükséges kalóriák számát a testsúly fenntartásához.
Az egyik módszert Harris-Benedict-formulának hívják. Ez egy matematikai képlet, amely neme, súlya és aktivitási szintje alapján határozza meg a kalóriaigényét. A képlet eredménye az alap metabolikus sebesség.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, létrehozhatja saját kalóriatartalmait annak csökkentése érdekében. Rajtad múlik, hogy mennyi kalóriát fogsz csökkenteni a napi étrendből.
A szakértők úgy vélik, hogy egy font fogyásához 3500 kalória hiányra van szükség. Tehát, ha napi 500 kalóriát csökkent, akkor heti egy fontot fog fogyni.
Vagy ha gyorsabban akar fogyni, kombinálhatja a testmozgást és az étrendet, hogy elérje az 1000 kalóriás hiányt, és heti két kilót fogyjon.
Kövesse nyomon a kalóriabevitelt