Hogyan lehet szabályozni az inzulin szintjét a testben Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

Ha azt feltételezzük, hogy a hasnyálmirigy fiziológiájában, szövettanában és biokémiájában minden rendben van, akkor a vér inzulin hormonszintje teljes mértékben az étrendjétől függ! Más szavakkal, diétájából, szokásaiból, ismereteiből vagy akár kulináris szempontból is.

Blogom "Táplálkozás" részéből már tudja, hogy szénhidrátok használata esetén az inzulin felszabadul a vérbe. De mi van? Van-e különbség a szénhidrátok, például a zabpehely, a burgonya vagy a kenyér fogyasztása között? Természetesen van!

Hogyan lehet az inzulint szabályozni a nap folyamán étellel?

# 1. Ismernie kell az ételek GI-jét

A glikémiás index - igen, tudnia kell. Nem mondja el neked semmi? És miért hiányolta a linket? Lásd itt most a továbblépéshez. Az elsajátítás lehetőségéről inzulin, vagy ő, befolyásolja a szénhidrát típusát.

# 2. Ismerje a szénhidrátokat és azok kivételeit!

Tudja, hogy az asztali cukor magas GI-vel rendelkezik. És az édesburgonya - alacsony vagy közepes. De vannak kivételek, pl. még több olvasásra és alkalmazásra van szüksége, hogy ismerje ezeket a finomságokat. Megosztok veletek egy példát: néhány gyümölcs kétségtelenül gazdag cukorban (nézze meg, mely gyümölcsöket fogyasztják). De jó átlagos GI-vel rendelkeznek a diéták esetében. Miért? A rostok miatt, amelyek párhuzamosan vannak bennük - az élelmiszer összetételében. Ez lelassítja a glükóz és a fruktóz felszívódását, ami jó és nem rossz választás. Például ananász.

# 3. Ha alacsony az inzulinszintje

Hogy kell ezt csinálni? Közepes és alacsony GI-értékű szénhidrátok kiválasztásakor és fogyasztásakor. A súlygyarapodás gyakran a magas GI szénhidrát vagy a zsír hiányának tudható be! Fogyasszon zsírokat (hasznosakat) a zsír megolvasztásához. Fogyasszon közepes szénhidrát-tartalmú GI-t, nézzen ki nagyszerűen vagy csak fitneszen. Az ember az, amit eszik.

# 4. Ha tudnia kell, mikor kell emelni az inzulint

Vannak ilyen pillanatok. Napközben és a héten is. Az első dolog alvás után a magas GI-vel rendelkező szénhidrátok, a máj és az izmok éhségének glükóz után. A másik lehetőség a fitnesz edzés után 30 perc. A harmadik pont az, hogy a testet szénhidrátokkal terheljük az úgynevezett "töltési napon". Más szóval, inzulint sokk segítségével (anabolikus ablak) emelünk. Leggyakrabban ez edzés utáni táplálkozással történik.

# 5. Kérjünk némi segítséget a fehérjéből is

Mindig csináld. Azaz Soha ne fogyasszon csak szénhidrátot a nap egyik étkezésében! Ez csak növeli az eddigi inzulinszintjét. És ez a hormon aminosavakat is hordoz, nemcsak a glükózt. Minden ételnek tartalmaznia kell fehérjét! Annak érdekében, hogy az inzulin mindent be tudjon tenni a sejt citoszolába. És nem csak a glükóz, hanem az aminosavak minden sejtben, amelyhez aminosavakra és glükózra van szükség.

Ha megfelelő étrendre vágysz, az enyém iránymutatások és megfigyelések, használja a következő ajánlásaimat:

egyéni diétát alkalmazzon szakember

beszélje meg vele a testben bekövetkező változásokat, és merje elérni a célokat

Az inzulin és a diéta és a testmozgás általi manipuláció

A munkanap inspirálóvá vált számomra! A fitneszprogramok és a diéták megrendelésével együtt elolvastam a következő kérdést, amelyet Petar Krastev küldött nekem e-mailben:

- Hristov úr, az utóbbi időben sokat olvastam inzulin. Cikkeit is beleértve. Azonban a legtöbb dolog, amit róla írnak az interneten és a magazinokban, negatívak, és nemrégiben olvastam egy cikket, amely részletesen leírja a testépítők és testépítők növekvő visszaélését az inzulininjekcióval. Az inzulinnal kapcsolatos negatív cikkek szerint nem értem a logikát, amely ezt mondja inzulin hízlal, miért kockáztatják és kockáztatják a testépítők egészségüket, szabadságukat, és még a nehezen megkeresett pénzüket is adják több inzulinért a testükért ... Kérem, magyarázza el nekem!

Ez hihetetlen kérdés, és köszönetet mondok Krastev úrnak a Tetevenből. Egy kérdés még a "Miért?" Rovatommal kapcsolatos. Sajnos nem tudta megadni nekem a szükséges információk 100% -át a konkrét válaszhoz. Tehát meg kell tennem néhány feltételezést, amelyeket kibővítek az összes anyaggal.

1. feltételezés

Nem vagy cukorbeteg! Azaz válaszoljon a cikkem elején található leírásra. A cukorbetegeknek problémái vannak a glükóz feldolgozásával, és ezért van szükségük inzulinra a normális vércukorszint fenntartásához. Ezen injekciók nélkül a cukorbetegek nem tudnak és nem is élnek túl lényként, mint itt a bolygón élők. Nem vagyok felhatalmazva online levelezés útján orvosi tanácsadásra, ezért ha cukorbeteg, forduljon orvoshoz. Az én szerepem és hivatásom az, hogy konkrét irányelveket adjak konkrét esetekre, ezért jelenlegi anyagom szakaszait "feltételezéseknek" nevezem. Annak érdekében, hogy egy egész cikkben kifejlesszem mindazt, amit tudok és tapasztalatom van a diétákkal, fitneszprogramokkal és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban.