Hogyan lehet szabályozni a hormonokat
Ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni a hormonok alapvető funkcióit, és adunk néhány tippet arra, hogyan lehet egyensúlyban tartani őket a gyorsabb és hatékonyabb izomnövekedés elérése érdekében
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsírégető étrend egyszerűen a szénhidrátbevitel csökkentése. Bár ez bizonyos mértékig igaz, mert a szénhidrátok korlátozásával csökken a kalória mennyisége. Az izomnövekedés elérése és a testzsír csökkentése érdekében meg kell tanulnod a hormonok ellenőrzését.
Ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni a hormonok alapvető funkcióit, és adunk néhány tippet arra, hogyan lehet egyensúlyban tartani őket a gyorsabb és hatékonyabb izomnövekedés elérése érdekében. Hat hormonra fogunk összpontosítani: az inzulinra, a tesztoszteronra, az ösztrogénre, a kortizolra, az emberi növekedési hormonra és a pajzsmirigyhormonokra.
Inzulin
Az inzulin egy peptid - a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Az inzulin központi szerepet játszik a testünk szénhidrátjainak és zsírjainak anyagcseréjében, a vércukorszint szabályozásával. A megemelkedett inzulinszint a vérben gyorsítja a glükóz és az aminosavak bejutását a sejtekbe.
Bár az inzulin fokozott jelenléte serkenti a testzsír felhalmozódását, ez a hormon anabolikus hatással is részt vesz az izomnövekedésben.
A cél az inzulinszint alacsony szinten tartása a pihenőidő alatt, amikor az anyagcseréje nem olyan gyors. És egy edzés után azonnal növelje, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az anabolikus hatás előnyeiből.
Az alacsony inzulinszint segít a zsírégetésben, amikor pihen. A magas inzulinszint fenntartása az edzés után 30 perccel elősegíti az izomnövekedést és fenntartja az anabolikus hatást.
Az inzulin pozitív és negatív hatásokkal is rendelkezik. Előnyei: Az inzulin aminosavakkal és glükózzal táplálja az izomsejteket és a májat. Növeli a fehérjeszintézist és anabolikus reakciót hoz létre a szervezetben. Az inzulin antikatabolikusan is hat, megvédi az izmokat a lebomlástól.
Az inzulin negatív hatásai a zsírok lerakódásának serkentésében és az energia megégésében vannak. Az inzulin csökkentheti a vércukorszintet és hipoglikémiát okozhat. Olyan állapot, amelyben rosszul érzi magát, remeg, az energiája csökken. Ezt az állapotot édes dolgok fogyasztásával orvosolják.
Ennek eléréséhez korlátozni kell a szénhidrátokat a nap folyamán. Tartsa be a zöldségeket és a fehérjeforrásokat. Fogyasszon szénhidrátokat fehérjével együtt edzés előtt és után. Fogyasszon 0,4 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként edzés előtt, 0,6 gramm edzés után. Így 1 órával az edzés után a legtöbbet hozhatja ki az anabolikus ablakból.
Tesztoszteron
A tesztoszteron talán a legfontosabb hormon, amikor a testépítésről van szó. Növeli az izom méretét és az erejét. A könnyebb izomnövekedés és a zsírégetés érdekében próbálja tartani a tesztoszteron szintjét.
Ha a tesztoszteronszint alacsony, az anyagcsere lelassul. A tesztoszteronszint diétával történő stimulálásának egyik módja a zsírbevitel növelése. Heti két napot szánjon magas zsírtartalmú ételek fogyasztására. A marhahús, a sertéshús, a tojássárgája és a dió az egészséges zsírok jó forrásai, amelyek segítenek növelni a tesztoszteront. A több zsírtartalmú napokon korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. Ne aggódjon, hogy a megnövekedett zsírbevitel növeli a kalóriabevitelt, ezek (zsírok) rendkívül fontosak, ha fenntartani akarják a magas tesztoszteronszintet. Négy zsírban gazdag étel látható, amelyekre a testépítőknek szüksége van