Hogyan lehet sportolni egy járványban?

Bár a fitnesz az utóbbi években divatossá vált, megfigyelései szerint sokan nem gyakorolnak eleget. A sport pedig bizonyítottan pozitív hatást gyakorol a testre. Fontos azonban a megfelelő motiváció. "Az embereknek meg kell érteniük, hogy az egészség mindenek felett áll, és sportolunk, nem azért, mert bármi áron szeretnénk csökkenteni a csípőnket vagy csempéinket, hanem hogy egészségesek legyünk" - mondta Vanko Georgiev. Ez 40-45 perc alatt lehetséges. a parkban vagy az erdőben könnyű gyakorlatokkal, például guggolással kombinálva jó lehetőség a vérkeringés tónusára és javítására.

A túlzott terhelés káros

Fontos tudni azt is, hogy most a koronavírus körülményei között a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, mert különben immunitásunk csökkenéséhez vezethet, a szuperformák iránti túlzott ambíciók pedig több kárt okozhatnak, mint hasznot. A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely tovább fárasztja a testet, határozottan nem megfelelő. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A teher is.

Az egész test kötelező bemelegítése

Edzés előtt, akár a levegőben, akár otthon, nem szabad megfeledkeznünk az egész test kötelező bemelegítéséről. Igazságtalanul elhanyagolt rész, de rendkívül fontos. "Először is ez határozza meg az edzés minőségét, másodszor pedig a szükséges megelőzést jelenti, hogy ne sértsük meg önmagunkat" - magyarázta Vanko Georgiev. Leggyakrabban az emberek akkor sérülnek meg, ha még nem melegedtek jól fel. A bemelegítésnek kb. 10-15 perc., Vállöv, derék és követi az alsó részt - a lábakat, a térdeket és a bokákat. És a másik irányt, majd újra megfordul, de ezúttal előre-hátra, majd a derék csavarodásával, majd álló helyzetben állva helyzet és prozhinivatsya 10-szer az egyik lábára, majd a másikra, valamint a középsőre. A térdén térdre fordulva forduljon az egyik, majd a másik irányba, majd forduljon ismét a bokáig.

Futás és gyaloglás váltakozása

Ha a kezdők futással választják a mozgást, akkor váltogatniuk kell a sétával, hogy ne sérüljenek meg. "Csak a keresztre hagyatkozni nem jó

opció, mert így elveszítjük az izmainkat, és nem leszünk annyira feltöltve "- mondja Vanko Georgiev. Kezdhető könnyű és gyors gyaloglással hetente háromszor vagy négyszer. 1 perces sétával, 1 perc futással kezdődik. 2 percig, váltogatás és így tovább, amíg fokozatosan el nem éri az 5 percet. A váltakozás nagyobb időtartama nem megfelelő. Azok az emberek, akik fejlettebbek, de nem gyakoroltak eleget, ne sprintszakaszokat hajtsanak végre, hanem fogadjanak a könnyű, monoton, akár 30- 40 perc legfeljebb hetente kétszer. Ha elég fejlettek, akkor hetente kétszer kipróbálhatják a sprint szakaszokat: 1 perc futás, 1 séta, a második két percenként, de legfeljebb hetente 5. Csak a keresztre támaszkodni nem opció, mert elveszítjük az izmainkat, és nem leszünk annyira feltöltve.

---