Hogyan lehet pumpálni a hát izmait - a hátsó edzés 18 szabálya - edzés, egészséges
Használja ezt a 18 tippet a hátának széles és erős szivattyúzásához!
A háton edzés folyamata biztonságosan összehasonlítható a házvásárlással. Soha nem fogod tudni pontosan, hogyan viselkedik a latissimus izom. a hát - és ez a legnagyobb gerincizom - anélkül, hogy tudnánk, hogyan hat kölcsönhatásban más izmokkal. És sok szomszédja van: romboid izom, felső és alsó trapéz izom, fő kerek izom, hátsó deltoid izom, rectus törzs izom és még sokan mások.
Ha edzed ezt az izomcsoportot, akkor tényleg pumpálj egy hatalmas hátat. Ne feledje az apróságokat - Fontos figyelemmel kísérni a hangerőt és a kiegészítő izmokat.
Egy ilyen magas színvonalú beruházás saját izmaid fejlesztésébe érthető lesz, ha meglát egy jól fejlett, széles hátú testépítőt, amely hasonlít egy háromdimenziós topográfiai térképre, tele kidudorodásokkal és üregekkel, amelyek mindenképpen sok erőfeszítést kínálnak minden, a legkisebb izomban is. A szép, széles, izmos hát felépítéséhez sokféleképpen kell megközelíteni ezt a folyamatot, ezért a hátsó periférikus izmokat működjön.
- Hogyan lehet széles hátat építeni?
- Végezze el a legjobb háttornát
- Vigyázz a karra és a könyökre
- Hatékonyan rögzítse a felső latissimus hátat
- Ügyeljen a hát középső területére
- Használjon ingyenes kagylókat és szimulátorokat is
- Változtasd a hátsó edzésrendszert
- Nehezebb munka a vállakkal
- Mindig fejezze be az edzéseket.
- Védje a gerincét
- Próbáljon ki egy igazi hátsó növekedési gyorsítót
- A deltoid izom enyhén hátul
- Ne becsülje alá a népszerűtlen gyakorlatokat
- Fejezze be az edzést egyszerű, "egyízületi" gyakorlatokkal
- A vonat az alsó hátsó rész utolsó részét
- Tartalmazzon egyszerű edzéseket az edzésprogramhoz. alacsony hát
- Használjon rugalmas hevedereket
- Haladás az ismétlésekben a gyenge hátizmok megerősítése érdekében
- Készüljön fel, mielőtt komoly hátsó edzésbe kezdene.
- Hogyan lehet széles hátat építeni?
- Végezze el a legjobb háttornát
- Vigyázz a karra és a könyökre
- Hatékonyan rögzítse a felső latissimus hátat
- Ügyeljen a hát középső területére
- Használjon ingyenes kagylókat és szimulátorokat is
- Változtasd a hátsó edzésrendszert
- Nehezebb munka a vállakkal
- Mindig fejezze be az edzéseket.
- Védje a gerincét
- Próbáljon ki egy igazi hátsó növekedési gyorsítót
- A deltoid izom enyhén hátul
- Ne becsülje alá a népszerűtlen gyakorlatokat
- Fejezze be az edzést egyszerű, "egyízületi" gyakorlatokkal
- A vonat az alsó hátsó rész utolsó részét
- Tartalmazzon egyszerű edzéseket az edzésprogramhoz. alacsony hát
- Használjon rugalmas hevedereket
- Haladás az ismétlésekben a gyenge hátizmok megerősítése érdekében
- Készüljön fel, mielőtt komoly hátsó edzést kezdene.
- Érdekes téma:
Hogyan lehet széles hátat építeni?
Összegyűjtöttünk egy listát 18 értékes tippről, bár ha van néhány tippünk, akkor az alábbi megjegyzésekben közzétehetitek őket.
Végezze el a legjobb háttornát
"Úgy gondolom, hogy a legjobb gyakorlat az, ha egy kézzel súlyzót húznak az övhez" - mondja Craig. - Ezt a gyakorlatot anélkül végzem, hogy elhagynám a súlyzó állványt. Így a kényelem érdekében bármikor megváltoztathatom a súlyt. A súlyzóval ellentétben a súlyzó használata lehetővé teszi, hogy több szabad és elegendő kézmozdulatot végezzen. Ez lehetővé teszi az izmok nyújtását és több szövet munkájának aktiválását. Így fejlesztettem a gerincizmaimat sok éven át. ".
"Ha olyan lövedéket használ, mint egy súlyzó, amikor visszaszivattyúzási gyakorlatokat végez, akkor elveszíti a képességét, hogy különféle összetett manővereket hajtson végre, például további fordulatokat és lejtéseket. És ezek tovább terhelik a perifériás izmokat, többet szorítanak belőlük, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A képzési program és az innovatív gyakorlatok megváltoztatása során gondoljon arra, hogy ezt a gyakorlatot kifejezetten súlyzókkal egészítse ki a listájába. ”
Vigyázz a karra és a könyökre
Sokan úgy vélik, hogy a karok helyzete határozza meg, hogy a hát melyik területe kerül be a gyakorlatba. bár ez nem teljesen igaz. A könyöknek ilyen hatása van. "A könyök irányítja azokat az izmokat, amelyek aktiválódnak, amikor reagálnak az összehúzódásra" - mondja Craig. - Ha a könyök vállmagasságban van felemelve, menjen a háta mögött, majd aktiválja a felső trapézizomot. Másrészt, ha a könyöke alacsony helyzetben van, és szorosan a testhez van szorítva, ez azt sugallja, hogy a középső hát és a latissimus dorsi izmait használja. ”
Alapvetően minden, széles fogással ellátott gyakorlat arra kényszeríti a könyökünket, hogy ez a latissimus, a hátsó deltoid és a rhomboid izmok felső területeire jó legyen. Ezzel szemben szoros fogás esetén a könyökeket szorosabban nyomják az oldalakra, ami aktiválja a hát legszélesebb izmainak alját.
Hatékonyan rögzítse a felső latissimus hátat
A V-sziluett tetejének kibővítéséhez gyakrabban kell széles fogantyút használni. "A széles markolatok ideálisak a felső latissimus számára" - mondja Craig. - Ezzel tökéletesen megnyújtja az ágyéki-mellkasi fasciát (szövetréteg, elrejtve a gerincizmokat) és a felső hátizmok összehúzódását. Ezután két lehetőséged van - vagy adj hozzá extra súlyt, vagy fokozatosan hagyd abba és fejezd be az edzést. Mindkét utat minden nap boldogítani kell. ”