Hogyan lehet pontosan két hét alatt lefogyni a gyomrodban és a combodban - Fitness 2021. január
Tehát azon a küldetésen van, hogy visszaszorítsa a makacs zsírt a gyomrában és a combjában, és megvan a határideje. Két hét. Talán van egy fontos eseményed, ahova el kell menni, egy bikini, hogy játssz, vagy talán csak egy indításra van szükséged, mint motivációs emlékeztető. Úgyis tegnap meg akarja csinálni, igaz?
Küldetését tekintve valószínűleg szeretné hallani, hogy milyen gyakorlatok fognak felrobbanni a zsíron ezeken a területeken. A probléma az, hogy a zsírvesztés nem így működik. Nem célozhat vagy "szűkíthet" egy adott területet. De ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Ezzel az intelligens tervvel még mindig fantasztikus eredményeket érhet el az egész testén, így pillanatok alatt remekül mutat és jól érzi magát.
Hogyan lehet fogyni a gyomorban és a combokban
Azt gondolhatnád, hogy egy csomó guggolás és guggolás csökkentené a comb és a gyomor zsírját, de nem igazán tudod ellenőrizni, hogy a tested hol éget el először zsírt. Ugyanígy nem lehet ellenőrizni, hogy hova rakódik le a zsír (nos, nem teljesen, de erről később). A zsír genetikája és hormonjai alapján az egész testben eloszlik és tárolódik. Emiatt a zsírok nem mindig egyenletesen oszlanak el, és egyeseknél bizonyos "makacs" területek alakulnak ki, amelyek éberebbnek és mindig utoljára jelennek meg.
Másrészt, ha a tested kalóriát éget, a zsír mozgása és egyenetlen módon is felhasználható energiává alakul. ismét a genetika és a hormonok alapján. Tehát nem lehet csak kijelölni egy területet és menni. Akkor rendben, először azzal a kevéssel, bár ez biztosan kényelmes lenne. Kívánunk!
Ezenkívül a combokban és a gyomorban található nem kívánt zsír szubkután zsír. A zsír csak a bőr alatt fekszik, és szégyenteljesen nehéz elveszíteni. Tényleg sok kardio- és súlyzós edzésre van szükség ahhoz, hogy behúzódjon az ilyen típusú zsír. Nem is beszélve a kiváló étrendről.
A nők számára a combzsír-veszteségért folytatott harc még nagyobb kihívást jelent, mivel hajlamosak extra zsírt raktározni ott, hogy támogassák a csecsemőket a terhesség alatt. A bőr alatti szövet azért is utolsó, mert ez egy szigetelő réteget biztosít testünk számára.
A gyomorra jellemző második típusú zsigeri zsír. Ha a dereka körül mér, és a kerület 35 hüvelyk (nőknél) vagy 40 hüvelyk (férfiaknál) vagy több, akkor a bőr alatti zsír mellett a zsigeri zsírfeleslege is lehet.
Ez a fajta zsír valójában inkább azonnali egészségügyi probléma, mert körülveszi belső szerveit és káros anyagokat szabadít fel. Szerencsére a zsigeri zsír metabolikusan aktívabb és gyorsan reagál a testmozgásra. Ha lefogy, a zsigeri zsír az első, amelyre azonnal felfigyelnek.
A legjobb diéta a zsírvesztéshez (és a teljesen elkerülendő diétákhoz)
Az, hogy ketyeg az óra, még nem jelenti azt, hogy érdemes összeomló diétát folytatni. valami furcsa divatos diéta, ahol zellert vagy burgonyát eszel a következő két hétben. Bár ezek az ostoba étrendek a következő legjobb dolognak számítanak, valójában csak annyit tesznek, hogy kudarcra állítanak.
Még a korlátozó étrenden töltött nap is időpazarlás. Valószínűleg úgyis hiányzik a létfontosságú tápanyagokból és elveszíti az izomtömeget. És mi történik két hét alatt? Nem maradhat örökké ezen a diétán, ezért visszatér a régi szokásokhoz; akkor ugorj, csak úgy, a súly visszajön.
Két hét valójában hosszú idő egy fenntartható étkezési terv végrehajtására, amely megakadályozza a felesleges zsír tárolását a jövőben és a mai napon.
Ésszerű cél az lenne, hogy napi 500–1000 kalória hiány alakuljon ki. Ez a hét végére 1-2 font súlycsökkenés lenne.
Az első kalóriaforrásnak üres kalóriatartalmú ételekből, például cukorból és finomított szénhidrátokból kell származnia. A hormon inzulint növelő ételek kivágása megakadályozhatja, hogy teste zsírot rakjon le a gyomorba és a combba. Még ezeknek a gyümölcsöknek vagy teljes kiőrlésű termékeknek a forgalmazása is óriási változást hozhat.