Hogyan lehet növelni a fenék és a lábak hangerejét BB-Team fórum

Helló. Nagyon tetszik ez az oldal és a fórum, régóta olvasok, de csak most döntöttem úgy, hogy írok. Körülbelül egy éve járok edzőterembe. Az elején szigorítani mentem és vegye le egy kicsit a hasamat. kenyér és nem eszem sültet a gyomorhurut miatt. És tényleg lefogytam néhány kilót, de lassan. Továbbra is rendszeresen sétáltam, de mostanában azt veszem észre, hogy a lábam és a fenekem olyan gyenge (egyszerűen nem szép. Szűkek, de. ezt akarom. Nem szeretem magam, és nagyon ideges voltam, mivel most nagyon sokat fáradoztam, mivel ez az eredmény, hogy alultápláltnak tűnjek. és öntsd ki a negatív energiámat. De nyilvánvalóan a számomra megfelelő gyakorlatokat kell választanom. A rossz az, hogy kevesen adnának nekem megfelelő tanácsokat, és remélem, hogy odafigyelsz ide. Egyébként van egy ismerős oktatóm, aki azt mondta, hogy hetente háromszor guggoljon karral és végezzen fekvőtámaszt, és megtettem t Ezek a gyakorlatok hetente 1-2 alkalommal. Mielőtt bármit is kezdenék, itt szeretném hallani a véleményeket. Remélem, válaszolsz a kérésemre! Előre is köszönöm.

Szia Ellie, mintha én írtam volna, pedig egyáltalán nem nézek ki alultápláltnak.
Ugyanaz a lemaradásom van az alsó felében. Mértékként a guggolást (bármilyen változatot), a tapadást, a szumó tapadást, a rohamokat, a hulladékot, a hintát azonosítottam. Több 4-5 sorozatban, több ismétlés 6-10, vagy ezek kombinációja (azaz nagy volumen), kis szünetek és megfelelő súly, azaz. mérlegelni: lol: Ami talán számodra azt jelenti, hogy korongokat kell tenni a kart?!

---