Hogyan lehet normalizálni a magas vérnyomású növényi termékek egészségét újra
mindannyian tudjuk, hogy amit eszünk és iszunk, közvetlen hatással van a szívre és a vérnyomásra. A magas vérnyomás az iszkémiás stroke és a szívroham egyik fő kockázati tényezője. Növeli a vesebetegségek kockázatát. Ami meghatározza a vérnyomását, az a szív áramlása és annak ellenállása az erekben, a vér térfogata és eloszlása a különböző szervek között.
A magas vérnyomás megelőzése érdekében változtatnia kell az életmódján, és vigyáznia kell arra, hogy mit eszik.
Minél egészségesebbet eszünk, annál stabilabb lesz a vérnyomásunk. A magas vérnyomás esetén követendő fő szabály az, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatos étrendnek kell lennie. A szénhidrátoknak többnek kell lenniük, mint a fehérjéknek, az evésnek pedig gyakori, lassú és alacsony mennyiségűnek kell lennie.
Mely ételeket ajánljuk? Amit kínálunk, az egy kis lista, amelyet a mai naptól felvehet a menüjébe.
* Müzli, napi 7-8 adag
* Zöldség, 4-5 adag naponta
* Gyümölcs, 4-5 adag naponta
* Féltelen vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, napi 2-3 alkalommal
Sovány hús, baromfi és hal, napi 2 vagy kevesebb adag
* Dió és hüvelyesek, heti 4-5 adag
* Zsírok és olajok, napi 2-3 alkalommal
* Édességek/csokoládé, sütemények, cupcakes/heti 5 vagy kevesebb
* Friss vagy saját gyümölcslében konzerv gyümölcsök
* Alacsony nátriumtartalmú zöldségek vagy zöldségitalok V-8
* Teljes szemek, például barna rizs, fehér helyett
* Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
* Telítetlen olajok és olívaolaj
Íme azok az ételek, amelyek károsak a magas vérnyomásra, és amelyeket legalább 3 hónapig nem használnak:
* Sós snackek
* Koffeintartalmú italok
* Magas nátriumtartalmú ételek
* Édességek
Bizonyított, hogy a vérnyomás csökkentésének egyik leggyorsabb módja a só csökkentése. A magas vérnyomás első számú oka. Minél több sót eszel, annál magasabb lesz a vérnyomása. A só miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami idővel megemeli a vérnyomást. Mi azonban a megengedett sómennyiség? Úgy gondolják, hogy a szervezet számára napi 6 évre van szükség. A probléma azonban az, hogy sokkal többet fogyasztunk, mert nem vesszük figyelembe azt a tényt, hogy az elfogyasztott só nagy része "el van rejtve". Körülbelül 80% -át az élelmiszerek tartalmazzák, és nagyon kis részét az adjuk hozzá az ételekhez.