Hogyan lehet napi 2000 lépést megtenni és megtartani a súlyt
30 egyszerű módja a napi 2000 lépés megtételének
Ha napi csak 2000 további lépést ad a szokásos tevékenységéhez, akkor soha nem fog további fontot szerezni. Ez napi egy mérföld egy lépés. Dr. James O. Hill kutatásai azt mutatják, hogy ez a 2000 lépés 100 kalóriát égethet el, és változást hozhat. Ha fogyni akar, javasolja, hogy kezdjen még napi 2000 lépéssel, majd adjon hozzá további lépéseket.
2000 további lépés naponta
Az Egyesült Államok telepesei naponta általában csak 2000–3000 lépést mozognak. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 6000 lépés mozgatása jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát, és elősegíti a fogyást napi 8 000-ről 10 000-re. Jó kezdet, ha minden nap további 2000 lépést adunk.
Meddig mész 2000 lépésben? Körülbelül egy mérföld. Ha folyamatosan jár, akkor ez 15-25 percet vesz igénybe. De az egészségre és a súlykezelésre vonatkozó előnyök nem attól függenek, hogy egy mérföldet egyszerre gyalogolnak-e, csak további lépéseket kell hozzáadni a nap folyamán.
Lépések száma lépésszámlálóval vagy alkalmazással
Kövesse nyomon a napi lépéseket egy lépésszámláló, fitnesz szalag vagy lépésszámláló alkalmazás segítségével a mobiltelefonján. látni fogja, hogyan halmozta fel a lépéseket.
- Vásároljon lépésszámlálót, vagy kezdje el használni a lépésszámláló alkalmazást. Lásd a lépésszámlálók legjobb fotóit .
- Állítsa be a lépésszámlálót vagy az alkalmazást úgy, hogy az pontosan számoljon .
- Viselje egész nap a lépésszámlálót, vagy győződjön meg arról, hogy a nap nagy részében hordja a telefont.
- Nézze meg, hány lépést fog megtenni egy átlagos napon, majd adjon hozzá 2000 lépést a napi gyaloglás céljának beállításához. Az alkalmazások és az online irányítópultok segítségével gyakran beállíthatja saját célját ahelyett, hogy csak a napi 10 000 lépést tenné meg. .
- Minden nap változtassa meg lépéseit, vagy ellenőrizze a lépésszámláló alkalmazás napi naplóját vagy a tevékenységfigyelő online irányítópultját.
- Készítsen játékot vagy kihívást. Ha olyan lépésszámlálót használ, amely rendelkezik csatlakoztatott alkalmazással vagy online irányítópulttal, akkor tűzzön ki célokat és csatlakozzon azok kihívásaihoz. Nagyon hatékony, ha ugyanazzal a fitneszcsoporttal vannak barátaink, és versenyeznek velük.
30 egyszerű módja a napi 2000 lépés megtételének
Hogyan lehet abbahagyni a nyugodt ülést és naponta több lépést tenni? Íme, hogyan érhet el több lépést a nap folyamán, és csökkentheti az értekezleten az egészségügyi kockázatokat .