Hogyan lehet megkönnyíteni a testmozgást a sérülések elkerülése érdekében

A sérülés gyakori oka túl sok, túl korai, de honnan tudhatja, hogy túl sokat csinál? Nehéz tudni, mire képes a tested, de vannak dolgok, amelyekkel biztonságosabbá teheted a testmozgást:

1 - Könnyítse meg a gyakorlatot a sérülések elkerülése érdekében

2 - Bemelegítés a sérülések elkerülése érdekében

Ha siet, érdemes kihagynia a bemelegítést, és egyenesen a feszes, de hideg, kemény izmokhoz kell mennie, amelyek sérüléseket okozhatnak. Gondoljon a bemelegítésre, mint arra, hogy fel kell készíteni a testét a jövőre. Ez a bemelegítés könnyebben stimulálja a vérkeringést, növeli az izomrostok hosszát és rugalmasságát. Ez lehetővé teszi, hogy jobban dolgozzon, és megvédje testét a sérüléstől.

Bemelegítés a kardióhoz: Kezdje a kiválasztott tevékenység fényerősségével, és fokozatosan növelje 10 perc alatt. Például, ha futó vagy, kezdhetsz egy 5 perces gyors sétával, mielőtt áttérnél egy 5 perces kocogásra.
Bemelegítés erő vagy feszültség miatt: Próbáljon ki 5-10 perc mérsékelt kardio- vagy bemelegítő szettet minden erőgyakorlatból. Például, ha padot csinál, melegítsen enyhén 1-2 sorozat 16 ismétlést. Ha nagyon nehezen emeli, akkor lehet, hogy egynél több bemelegítő készlettel kell rendelkeznie a test előkészítéséhez.

Sokan az edzés előtt nyújtózkodnak, hogy elkerüljék a sérüléseket, de a szakértők azt tapasztalták, hogy ez nem működik, és akár el is intézheti, hogy megsérüljön. Ha nyújtózkodik, feltétlenül a bemelegítés után, vagy még jobb edzés után tegye meg, amikor az izmai melegek és készen áll a kikapcsolódásra.

3 - Fókuszáljon az alakra, hogy elkerülje a sérüléseket edzés közben

A rossz forma az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ártson magának. Ha a mozdulatokhoz súlyt adunk, arra kényszerítjük a testünket, hogy többet dolgozzon, hogy harmóniában maradjon, és a teste meg akar csalni, hogy megkönnyítse a mozdulatokat. A vállak meghajlítása, a súlyemelés, a hát megfordítása vagy a tehetetlenség alkalmazása megterheli a testet, és kevésbé hatékonyak a gyakorlatok. Ezek a tippek segíthetnek a pályán maradásban:

4 - Alkalmazzon személyi edzőt

Ha nem biztos benne, hogy mennyi testmozgásra van szüksége, vagy milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, egy személyi edző útmutatást adhat arról, hogy mit tehet biztonságosan. Csak néhány dolog, amit egy edző tehet:

Még akkor is, ha tapasztalt edzőcsapat vagy, számos oka van a személyi edző alkalmazásának, függetlenül attól, hogy friss edzésre vagy több ötletre vágysz-e a következő szint eléréséhez.

5 - Fenntartás és hidratálás

Ha az edzés előtt nem eszel, akkor egy csepp vércukorszintet kaphat, ami gyengeséget, fáradtságot és unalmat okoz. Néhány embernek hányingere is van, ezért minden tornateremnek stratégiai elhelyezkedésű szeméttel kell rendelkeznie az egész épületben. Ha gyenge, fáradt vagy kimerült, akkor sokkal valószínűbb, hogy megsérti magát. A testének energiára van szüksége az edzéshez, ezért 1–2 órával előre megevve megvéd és felkészít. Van egy mítosz, miszerint az éhgyomorra végzett munka több zsírégetést eredményezhet, de nehéz a zsírégetés, ha túl éhes vagy a testmozgásra. Ha valamit eszik, megkapja azt az energiát, amelyre szükség van a keményebb munkához és több kalória elégetéséhez. Néhány alapvető tipp:

Egyél 100-200 kalóriát egy órával edzés előtt . Lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy megtalálja a legjobbat a testének. Ha reggel edz, akkor valami könnyebbre vágyhat, például egy lé vagy granulátum rúdra.
Az edzés előtt kerülje a túl sok fehérjét vagy zsírt . Ezek hosszabb ideig tartanak, mint az emésztés, és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethetnek, amelyek miatt sajnálni fogja, hogy ilyen közel dolgozik az ételéhez.
Maradj hidratált . A kiszáradás gyenge edzéshez és gyenge teljesítményhez vezet. Igyon körülbelül 16 uncia órával edzés előtt, és igyon vizet az edzés alatt. Ha egy óránál többet dolgozik, érdemes egy sportitalt használni.
Tankolás edzés után . Elizabeth Quinn, a sportorvos szakembere javasolja a fehérje és a szénhidrát ötvözését az edzéstől számított két órán belül a test helyreállításának és feltöltődésének elősegítése érdekében. Sokan találják a gyümölcsös falánkságot, ami jó választás edzés után.