Hogyan lehet megelőzni és csökkenteni a vízvisszatartást - Chandra Nutrition

Miután áttekintette, mi a vízvisszatartás és mi okozza ezt a problémát, hadd ossza meg veletek, hogyan lehet megakadályozni.

• Tartson kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, és csökkentse a sót.

• Igyon sok vizet, hogy teste jól hidratált legyen.

megelőzni

• Rendszeresen tornázzon, gyakoroljon, sétáljon, kerékpározzon, korcsolyázzon, bármit, amit szeret és élvez, hogy a folyadék visszatérjen a keringési rendszerbe.

• Korlátozza a dehidratáló italok, például kávé, szóda és alkohol bevitelét.

• Növelje a B-vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek bevitelét, vagy vegyen kiegészítőként B-vitaminokat. Ezek a vitaminok köztudottan segítenek a vízvisszatartásban.

• A kálium a nátriumszint csökkentésével és a vizelettermelés növelésével hozzájárul a vízben való visszatartás csökkentéséhez is. A legtöbb gyümölcsben magas a káliumtartalom, különösen a görögdinnye és a dinnye.

• Ne felejtse el pihenni az erősen érintett területeket este, amikor pihen, ahol duzzanatot érez ülve vagy fekve.

• Készítsen alacsony nátriumtartalmú ételeket, és étkezés vásárlása előtt olvassa el figyelmesen a címkéket. Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend szintén felesleges stresszt okozhat a vesében - a testünkben a víz szabályozásáért felelős szervek. Vesénk számos anyagot kiszűr, és túlterhelhető, ha méregteleníteni és szokatlanul nagy mennyiségű fehérjét kell eltávolítaniuk.