Hogyan lehet megelőzni a térd, a váll és a hát sérüléseit és fájdalmait edzés közben
Bárki megsérülhet edzés közben, tekintet nélkül akár kezdő, akár tapasztalt sportoló. A sérülés veszélye azonban megszüntethetők, ha betart bizonyos óvintézkedéseket. Tanul a sportsérülések leggyakoribb okai, mit sérülések típusai az edzőteremben lapulva és hogyan tudja sikeresen megakadályozni őket. [2] [3] [4]
1. Nem követi a helyes edzéstechnikát
A helytelen technika a leggyakoribb probléma kellemetlen sérüléseket okoz az edzés során és főleg érinti kezdő sportolók. A helytelen edzéstechnika a legveszélyesebb ízületek és inak, de olyan kellemetlen sérüléseket is kaphat, mint porckorongsérv vagy csonttörés. Különös figyelmet kell fordítania a súlygyakorlatok megfelelő elvégzése. Az irányítás elvesztése a súlyzó felett végzetes következményekkel járhat. Továbbá, a rossz technika minden erőfeszítését értéktelenné teszi és nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ezért nagyon fontos hogy tanulmányozza a gyakorlat elméletét, mielőtt elkezdi futtatni. Súlykarral végzett gyakorlatok végrehajtásakor, mindenképpen ellenőrizze a súlyok rögzítését, a mozgástartomány beállításához és a súlyok túlzott tolásának minimalizálása érdekében. Ha kezdő vagy a sportban, próbáljon kapcsolatba lépni egy fitneszedzővel vagy egy tapasztalt sportolóval, hogy segítsen megtanulni rendesen edz.
2. Túlzásba viszed a súlyokat
A túl nagy súly megemelése azt jelenti ésszerűtlen terhelés a testen, az izmokon és az egész mozgásszervi rendszeren. Mikor sajátítsa el a gyakorlat végrehajtásának helyes technikáját, ezt nem szabad elfelejteni először nem szabad túlzásba vinni a súlyokat. Jobb kezdeni egy kis súly és fokozatosan adjon még hozzá. Ha az edzés elején kiteszed a tested túl nagy terhelés, izmaid és ízületeid sokkot fognak tapasztalni, amely az övékhez vezethet túlterhelés és károsodás.
3. Ne melegítsen
Habár az edzés előtti és utáni bemelegítés elengedhetetlen, sokan hiányolják az edzéstervükből. Így csinálják hatalmas hiba. Az instabil izmok nyújtása és bemelegítése a fizikai aktivitás, az kulcsfontosságú tényező a sportsérülések megelőzésében. Ezenkívül a bemelegítésnek köszönhetően lesz aktiválja a vérkeringést, serkenti az ízületek mobilitását és fel fog készülni az edzés valódi részére. Az edzés előtti bemelegítés legjobb módja az öt perc kombinálja az aerob tevékenységet a dinamikus bemelegítéssel. Az edzés után meg kell a statikus nyújtásra összpontosítson és így megakadályozva az izomláz előfordulását.
Nem vagy koncentrált
A sérülések elleni leghatékonyabb megelőzés az a gondolat teljes koncentrációja. Soha nem szabad zavartan edzeni vagy a figyelemelterelés edzés közben. Egyrészt, nem fogja tudni teljes mértékben érezni minden feszült izmot, másrészről, gondatlansága miatt könnyen sérülést okozhat.
Az edzés során a leggyakoribb sportsérülések és azok megelőzése
Elvileg meg kellene nagyon légy nagyon óvatos, amikor sportolsz. Könnyen okozhatja súlyos trauma, ha helytelenül hajtod végre a gyakorlatokat vagy csak gondatlanul jelölje meg teljesítettnek. Áttekintést nyújtunk Önnek a leggyakoribb sportsérülések, szintén utasítások a megelőzésükről és hatékony tippek a lehető leggyorsabb helyreállításhoz és térjen vissza az edzőterembe. [1] [5]
Derékfájás és trauma
Fájdalom vagy trauma derék leggyakrabban az okozza a gerincet támogató izmok túlzott megterhelése vagy innen nehéz súlyok emelése rossz gyakorlási technikával kombinálva, úgymint holtpont vagy tolóerő. Okozhatod magad porckorongsérv, ágyéki elzáródás, de a legsúlyosabb trauma az a gerinc törése. Bár ez nem gyakori trauma, szakemberek találkoztak a hát alsó részének túlzott megterhelésének ilyen következménye. [5]
Egy másik hosszú és nehezen kezelhető probléma van a stressztörés krónikus formája, az úgynevezett "spondylolysis", amely az egyik csigolya töréseként jelentkezik. Mert a hát alsó része az szorosan kapcsolódik a medence területéhez, izmaival, csontjaival és szerveivel a hát alsó része károsodhat másodlagos problémák. Ezek a leggyakoribbak képtelenség mozgatni a lábakat vagy a húgyutak és a hólyag szabályozásának problémái.[5]
A deréktáji sérülés kezelésének ideje körülbelül egy hónaptól kettőig, de természetesen minden attól függ a trauma súlyossága. Muszáj forduljon orvosához vagy gyógytornászához a rehabilitációhoz szükséges várható időre.