Hogyan lehet megállítani a hízást a menopauza idején (I. rész)
Puls.bg | 2009. október 06 0
Sok nő a menopauza kezdetétől kezd hízni. A jelenség annyira gyakori, hogy természetesnek tekintik. A menopauza és a menopauza természetes fiziológiai folyamatok, de ez nem jelenti azt, hogy ebben az időszakban kötelező a hízás.
Van néhány szabály, amelyet a nőknek nem szabad megfeledkezniük: a korral az energiaigény csökken. Ezért 35 év után, különösen 45 éves kor után, egy nőnek figyelnie kell súlyára és alakjára. Minden harmadik nő a menopauza kezdetén hízik, és az úgynevezett metabolikus szindróma érinti.
Menopauza alatt a súlyingadozások különösen károsak, amikor egy nő néha lefogy, néha hízik. Ha súlyosan tolerálja a hormonális változásokat, akkor az 1-1,5 kg feletti gyors fogyás negatív hatással van az önértékelésre. A test adaptációs képessége ebben az időszakban csökken.
A metabolikus szindróma számos problémával jár - anyagcserezavarokkal, különösen a szénhidrát anyagcserével. Ezt követően az inzulinérzékenység csökkenhet, és a cukorbetegség idővel kialakulhat.
A másik probléma az az extra kilók főleg a derékon és a hason halmozódnak fel, a karok, a lábak és a combok alig változnak. A túlzott zsírszövet a koleszterinszint növekedéséhez és az érelmeszesedés kialakulásához vezet. A vérnyomás emelkedik.
A hízás oka egyértelmű - ez annak köszönhető, hogy a szervezet hosszabb ideig szükséges kalóriát meghaladja.
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a nők elkövetnek, az, hogy szinte egész nap nem esznek, és este nagyon éhesnek érzik magukat, aminek következtében sokkal többet vesznek fel, mint a szervezet számára szükséges élelmiszer.
Bizonyos étrendi szabályokat az egész életen át be kell tartani. A reggelit nem szabad kihagyni. Ebédnél kell enni, és nem szabad két óránál gyakrabban enni kis mennyiségben. Néha a főétkezések között elfogyasztott ételek kalóriái meghaladják az utóbbi energiáját. Általában cukrot és tésztát, magas kalóriatartalmú diót fogyasztanak. A főétkezések között célszerű gyümölcsöt vagy tejsavat fogyasztani.